Come spesso si deve Ciclo Off di Pre- Allenamenti

? Una volta un nuovo marchio categoria di prodotti , integratori pre-allenamento sono diventati la norma e un punto fermo del settore fitness . I produttori di questi prodotti sostengono che migliorano le prestazioni di formazione , aumentare la forza e la resistenza , diminuiscono la disgregazione muscolare durante l'esercizio fisico , aumentano la sintesi proteica , migliorare l'energia e la messa a fuoco e ottimizzare il tasso metabolico . Secondo il libro di Jerry Brainum " Anabolizzanti Naturali ", alcuni degli ingredienti sono appoggiate dalla impressionante scienza . Tuttavia, essi sono controverse perché spesso contengono potenti stimolanti in un settore che alcuni critici sentono è underregulated . Se si sceglie di utilizzare integratori pre-allenamento , si può beneficiare di prendere una pausa dalla loro o " bicicletta off" ogni tanto . Integratori Avvertenze

pre -allenamento spesso contengono un cocktail di potenti stimolanti . Secondo MayoClinic.com , moderate quantità di caffeina al giorno non sono dannosi per gli adulti sani . Essi definiscono 2-4 tazzine di caffè al giorno - o da 200 a 300 milligrammi - come moderato . Tuttavia, gli integratori pre-allenamento possono contenere questo dosaggio in un unico servizio , garantendo maggiore cautela . E 'facile esagerare e gli effetti collaterali di esperienza come insonnia , nervosismo , irrequietezza , irritabilità , nausea , tremori muscolari e aumento della frequenza cardiaca . Questi sintomi possono verificarsi con una dose di 500 a 600 milligrammi di caffeina al giorno , che ammonta a solo 1-3 porzioni di alcuni pre- allenamenti. Alcuni individui sono così sensibili alla caffeina e stimolanti che possono avere per evitare del tutto . Si deve sempre ricordare di consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla vostra dieta e di esercizio fisico .
Ingredienti comuni

pre -allenamento integratori contengono spesso migliorare le prestazioni ergogenica sostanze che rientrano in una manciata di categorie, tra cui la crescita muscolare , energia e concentrazione , ossido di azoto , antiossidanti e resistenza . Integratori crescita muscolare comuni includono creatina monoidrato , a catena ramificata aminoacidi ( BCAA ) e di proteine ​​del siero di latte . Energia e concentrazione ingredienti includono la caffeina , tirosina e altri stimolanti , come la feniletilamina , sinefrina e yohimbe . Cosiddetti NO o booster di ossido nitrico contengono varie forme di arginina . Antiossidanti , pensati per agire come protettori muscolari e inibitori di radicali liberi , comprendono N -acetil cisteina , acido alfa lipoico e vitamine C ed E. Alcuni ingredienti endurance comuni in pre- allenamenti sono beta- alanina e citrullina .

Considerazioni

Molti degli ingredienti in un integratore di pre -allenamento desensibilizzare il vostro corpo con l'uso continuato . Un esempio è la creatina ingrediente comune , che deve essere fatta in modo da evitare che il vostro corpo da down- regolazione dei vari percorsi che trasportano creatina nelle cellule muscolari . Se la creatina non può entrare in cellule muscolari , non può fare ciò che è destinato a fare , che è energizzante contrazioni muscolari . Con caffeina e altri stimolanti , questo è ancora più importante a causa dei loro effetti sulla funzione surrenalica . Secondo Brainum , integratori di aminoacidi , come BCAA , non hanno bisogno di essere riciclato perché si trovano naturalmente nelle nostre diete senza integrazione .

Strategie per Ciclismo

Muscle & ; Forza consiglia di prendere un integratore di pre-allenamento per sei-otto settimane e poi prendere 2-3 settimane di riposo . Durante questo periodo , si potrebbe prendere in considerazione il passaggio integratori pre-allenamento o l'astensione da tutto. In particolare , diminuendo l'assunzione di caffeina e altri stimolanti durante la off- cicli , porta la funzione surrenale tornato alla normalità . Il corretto funzionamento delle ghiandole surrenali è vitale per i vostri obiettivi di fitness a causa della produzione di ormoni brucia-grassi come il DHEA , adrenalina e noradrenalina . Un'altra strategia è quella di tagliare fuori o ciclo off di integratori pre-allenamento e optare invece per 1-3 tazze di tè verde o di erbe . Il tè verde , in particolare , contiene naturalmente l' aminoacido teanina , che ha un effetto calmante e può contribuire a normalizzare la funzione surrenale , secondo il libro di Shawn Talbott "The Connection cortisolo . "


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