Come spesso & Quanto dovrebbe durare il Exercise anziani

? Controlli Esercizio di peso , aumenta il vostro umore , allevia i sintomi di condizioni croniche e aiuta con funzione quotidiana . Questi benefici non devono essere riservati per i giovani . Qualsiasi esercizio gli anziani possono fare sarà utile , ma lavoro fino a una routine regolare che comprende cardiovascolare e allenamento della forza fornirà i migliori risultati nel lungo periodo. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma , soprattutto se si dispone di una condizione cronica o non hanno esercitato prima o per un lungo periodo . Raccomandazioni per Cardiovascolare Esercizio

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti oltre i 65 anni ricevono un minimo di 150 minuti di moderata intensità cardiovascolare allenamento settimanale . Attività moderata intensità è movimento continuo che ottiene il vostro cuore battere più velocemente e il tuo respiro che rapidamente . Power walking , giardinaggio pesante e raddoppia il tennis rovesciata . Se sei già molto in forma , si può fare solo 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità , come il jogging , per soddisfare i vostri obiettivi di salute . Facendo più di tali importi minimi di esercizio fisico può significare ancora maggiori benefici per la salute .
Allenamento di forza e di equilibrio

Le persone anziane dovrebbero mirare a formare la forza tutti i principali gruppi muscolari una almeno due giorni alla settimana . Fare questi esercizi nei giorni non consecutivi . Usa il tuo peso corporeo , manubri , bilancieri , macchine , bande di resistenza o anche una classe di yoga attiva per formare i fianchi , gambe , schiena, torace , spalle, braccia e addome . Fai equilibrio la formazione di un parte della vostra routine normale così . Semplicemente in piedi su una gamba sola per 30 a 90 secondi o lavorare con un baccello equilibrio o palla di stabilità migliora la propriocezione , o la capacità di riconoscere dove siete nello spazio . Balance si deteriora con l'età , aumentando il rischio di cadute . Il Tai Chi è un altro modo per migliorare l'equilibrio .

Ostacoli

si può mai essere troppo vecchio per iniziare l'allenamento . Le tue prime incursioni potrebbero non essere sollevamento pesi 100 chili e correre una maratona , ma si può uscire e essere attivi . Uno stile di vita sedentario riduce la funzione quotidiana e ti fa affidamento su altre persone di fare i compiti semplici, come fare la spesa e cucinare . Non è possibile interrompere il processo di invecchiamento con l'esercizio fisico , ma è possibile ritardare i suoi effetti . L'attività fisica regolare riduce le possibilità che potrete sviluppare la demenza , l'Alzheimer , malattie cardiache, diabete , cancro del colon , ipertensione e obesità . Se avete paura esercizio si mette a rischio di caduta e verrà zap voi di energia , ripensateci . L'esercizio fisico, soprattutto quella che coinvolge l'equilibrio e la forza di formazione , rende effettivamente più costante in modo da ridurre il rischio di una caduta pericolosa , e può eccitare voi . Anche se siete una sedia a rotelle o di avere l'artrite , si può fare esercizi per la parte superiore del corpo o in una piscina o utilizzare un ergometro braccio per costruire la salute cardio .

Considerazioni

Se non sapete da dove cominciare , consultare un personal trainer che si specializza nella popolazione anziana . È anche possibile cercare corsi specificamente per le persone oltre i 65 anni . Anche se queste risorse sono fuori dalla vostra portata , si può iniziare lentamente con un semplice programma a piedi che otterrà il vostro cuore di pompaggio . Semplici esercizi di forza eseguiti con una fascia di resistenza sono un'opzione per un programma a casa . È possibile acquistare le bande a sportivi negozi buoni , e la maggior parte sono dotati di una guida d'uso . Se le raccomandazioni per la quantità minima di esercizio fisico sono troppo per la vostra forma fisica attuale , fare quello che si può , e gradualmente lavorare fino a più esercizio fisico per diverse settimane o mesi .


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