Come il corpo si adatta ad un aumento graduale della quantità di esercizio

Il vostro corpo è in grado di gestire diversi gradi di stress da un regime di allenamento progressivamente più attivo . Quando si aumenta la quantità di esercizio si esegue , il tuo corpo deve fare alcuni adattamenti fisiologici al fine di soddisfare la domanda accresciuta . Il corpo è incredibilmente resistente nel soddisfare queste esigenze. Adattamenti

Un aspetto sorprendente del tuo corpo è la capacità di rispondere a incrementi del tempo di esercizio , la frequenza e le richieste di resistenza . Ci sono due diversi tipi di adattamenti corpo subisce a seguito di esercizio . Adattamenti acuti si verificano dopo una singola sessione di esercizio . Adattamenti cronici avvengono gradualmente da esercizio continuo e costante . Dopo un singolo attacco di esercizio , la frequenza cardiaca e la velocità di incremento della circolazione sanguigna . Il sistema respiratorio si adatta anche ad ospitare un accresciuto bisogno di ossigeno per il recupero . Adattamenti cronici comprendono una frequenza cardiaca a riposo ridotto e migliorato la gittata sistolica . Questo permette al cuore di pompare sangue più forte ed efficace in tutto il corpo .
Efficiency
tuo corpo diventa più efficiente nel tempo .

Come si aumenta gradualmente la quantità di esercizio che fate , il vostro corpo diventerà più efficiente il completamento di ogni allenamento. Questi cambiamenti avranno luogo nel corso del tempo come il tuo corpo si abitua ad una maggiore quantità di esercizio fisico . Come il tuo corpo si sviluppa efficienza , la frequenza cardiaca tornerà al suo stato di riposo più rapidamente dopo ogni sessione di allenamento. Quando si inizia lentamente incorporando più esercizio di forza -based, i muscoli saranno in grado di utilizzare glicogeno e grasso per alimentare le fibre muscolari .
Composizione Corporea
Aumento esercizio portare a grasso corporeo ridotto.

Aumentando la quantità di esercizio si completa può avere un effetto enorme sulla vostra composizione corporea . Compreso l'allenamento della forza nei programmi porterà ad un aumento della massa magra e una diminuzione del grasso corporeo totale . Esercizi di resistenza fornirà anche più forma e ai muscoli . Aumentando esercizio cardiovascolare porterà ad una percentuale di grasso corporeo abbassata , e l'aggiunta di allenamento con i pesi in vostri allenamenti sarà essenziale per la costruzione di massa muscolare magra .
Cose da considerare
Non eccessivamente esercizio .

Aggiungere poco a poco il tempo per le sessioni di allenamento o aumentare il numero di giorni si lavora fuori ogni settimana . L'aggiunta di più la resistenza di formazione per i vostri allenamenti è un altro modo per sfidare se stessi . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o aumentando la quantità di esercizio che si esegue .


[Come il corpo si adatta ad un aumento graduale della quantità di esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005945.html ]