Come modificare e composizione del corpo con l'esercizio

Il tuo corpo è diviso in due componenti: massa massa grassa e magra . La massa grassa consiste solo di grasso, mentre la massa magra è costituito da diversi tessuti tra cui muscoli, ossa, tessuto connettivo , il sangue e gli organi interni . Idealmente , la vostra massa magra dovrebbe superare di gran lunga la vostra massa grassa , ma in casi di obesità , possono essere uguali tra loro . Mentre alcuni massa grassa è essenziale per il vostro corpo a funzionare, troppo può essere dannoso per la salute . Se vi trovate con troppi grassi e non abbastanza massa magra , ci sono pochi passi si può prendere per cambiare la composizione corporea con l'esercizio. Cose che ti serviranno
manubri
Barrette
pesi Piatto

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1 pesi

sollevamento . Allenamento con i pesi è il modo più efficace per costruire il muscolo e cambiare la composizione corporea . Focus su esercizi che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente come squat , stacchi , affondi, propulsori e pulisce . Per costruire il muscolo , la forza nazionale e condizionamento Association suggerisce di eseguire 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni con carichi più pesanti . Fate questo 3-7 giorni alla settimana .
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Esegui l'allenamento cardiovascolare . Cardio regolare creerà un deficit calorico che porterà alla perdita di grasso . Scegliere le modalità di esercizio che ti piace e lavora la maggior parte dei principali gruppi muscolari . Camminare , fare jogging , ciclismo, nuoto e la formazione ellittica sono tutte scelte efficienti. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in sovrappeso ottenere almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per facilitare la perdita di peso e prevenire il riacquisto del peso .
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alimentare il vostro corpo in modo appropriato . Esercizio aiuterà in modo significativo , ma alla fine ciò che si mette in bocca sarà il fattore determinante nel cambiare la composizione corporea . Scegli tutto, alimenti freschi e fonti di proteine ​​magre . Evitare di mangiare più del necessario . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che gli uomini moderatamente attive di età 26-45 anni di età mangiano 2.600 calorie al giorno , mentre le donne moderatamente attive Età 26 ei 45 anni consuma 2.000 calorie al giorno . Se siete in sovrappeso o sottopeso , consultare un medico o un dietista registrato per l'orientamento.


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