Come modificare e composizione del corpo con l'esercizio
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sollevamento . Allenamento con i pesi è il modo più efficace per costruire il muscolo e cambiare la composizione corporea . Focus su esercizi che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente come squat , stacchi , affondi, propulsori e pulisce . Per costruire il muscolo , la forza nazionale e condizionamento Association suggerisce di eseguire 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni con carichi più pesanti . Fate questo 3-7 giorni alla settimana .
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Esegui l'allenamento cardiovascolare . Cardio regolare creerà un deficit calorico che porterà alla perdita di grasso . Scegliere le modalità di esercizio che ti piace e lavora la maggior parte dei principali gruppi muscolari . Camminare , fare jogging , ciclismo, nuoto e la formazione ellittica sono tutte scelte efficienti. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in sovrappeso ottenere almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per facilitare la perdita di peso e prevenire il riacquisto del peso .
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alimentare il vostro corpo in modo appropriato . Esercizio aiuterà in modo significativo , ma alla fine ciò che si mette in bocca sarà il fattore determinante nel cambiare la composizione corporea . Scegli tutto, alimenti freschi e fonti di proteine magre . Evitare di mangiare più del necessario . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che gli uomini moderatamente attive di età 26-45 anni di età mangiano 2.600 calorie al giorno , mentre le donne moderatamente attive Età 26 ei 45 anni consuma 2.000 calorie al giorno . Se siete in sovrappeso o sottopeso , consultare un medico o un dietista registrato per l'orientamento.
[Come modificare e composizione del corpo con l'esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021052.html ]