Come curare il decondizionamento con l'esercizio

Essere " deconditioned " è un altro modo per dire che una persona è fuori forma o ha una mancanza di forza muscolare e la resistenza fisica . Se siete in quello stato a causa di un infortunio , una malattia o una mancanza di focalizzazione sul benessere generale , la buona notizia è che non c'è bisogno di rimanere in quel modo . Impegnandosi a voi stessi di uno stile di vita sano e seguire attraverso con alcuni obiettivi di base , vi accorgerete che il vostro corpo cambierà per il meglio . Cose che ti serviranno
elettronico o cartaceo calendario
Notebook

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Fissare alcuni obiettivi fondamentali . Utilizzare il " SMART " acronimo per aiutarti a impostare obiettivi che sono specifici, misurabili , raggiungibili, realistici e tempestivi . Il " specifico" parte significa scegliere un esercizio specifico che si può fare , " misurabile " significa che saprete chiaramente quando hai incontrato l'obiettivo e " raggiungibile " significa che è un obiettivo che si può sicuramente realizzare, che lega anche nella " realistica" parte . La " tempestività " aspetto riguarda un arco di tempo realistico durante il quale potrete completare l'operazione . Avviare piccole . Invece di fissare un obiettivo di correre o nuotare per 60 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , per esempio , impostare un obiettivo di camminare per 10 minuti tre giorni alla settimana. Si hanno maggiori probabilità di attenersi a un programma di fitness in questo modo .
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parlare con i tuoi amici e familiari circa il vostro obiettivo e li chiedono per il loro supporto . Cercate un amico di sostegno o un familiare con cui si può esercitare e vi aiuterà a rimanere motivati ​​. Un'altra idea : cercare modi per includere tutti i membri della famiglia . Prendere in considerazione i vostri figli in un giro in bicicletta o di ottenere un passeggino da jogging con il quale si può spingere il bambino mentre si cammina .
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il tempo per l'esercizio nel vostro programma quotidiano . I migliori piani non funzioneranno a meno che effettivamente il tempo per l'allenamento . Trovare il modo per ritagliarsi anche diversi piccoli blocchi di tempo nel vostro programma quotidiano e poi segnare il tempo sulla carta o calendario elettronico . Si consideri un intervallo di tempo prima del lavoro, sulla vostra pausa pranzo , durante la pausa a metà pomeriggio o dopo i bambini vanno a letto . Se necessario, chiedete al vostro coniuge o altri membri della vostra famiglia ad assumere determinati compiti , come la realizzazione di cena o aiutare con i compiti , in modo da poter prendere parte nella vostra routine .
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Avere un aiuto se ne avete bisogno . Anche camminare fitness richiede un certo livello di tecnica . Se non siete sicuri di come utilizzare attrezzature per il fitness o il modo di fare esercizi utilizzando apposito modulo , assumere un personal trainer , iscriviti alla formazione di gruppo o di una sessione di allenamento di gruppo in palestra locale o seguire un esercizio di routine antipasto come quello consigliato da l'American Council on Exercise per i principianti . ( Vedi il link nella sezione Risorse ).
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Tieni traccia dei tuoi progressi per aiutarvi a vedere come si sta migliorando . Prima di iniziare la vostra routine di fitness , fare del proprio livello di fitness attuale contando il numero di push-up o pull - up si può fare o voi stessi tempi , come si cammina un miglio o 1/2 miglio , per esempio. Un altro modo per testare il livello di forma fisica generale è quello di contare il numero di blocchi - o giri intorno un brano - che si può camminare prima di essere affaticato . Ogni mese , eseguire lo stesso esercizio e registrare i risultati in un notebook . Nel corso del tempo , si dovrebbe iniziare a vedere che siete in grado di fare più di pull -up o camminare più velocemente di quanto avete fatto in precedenza .
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Continuare a cambiare i vostri obiettivi come fare progressi . Nel corso del tempo , questo obiettivo di camminare per 10 minuti al giorno sta per arrivare più facile e più facile come il vostro corpo si adatta allo stress che stai mettendo su di esso . Ogni due settimane , fissato un nuovo obiettivo . Spostarsi fino a camminare 15 minuti al giorno , quattro giorni alla settimana o iniziare ad aggiungere peso-cuscinetto esercizi per la vostra routine per 10 minuti al giorno , due giorni alla settimana . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani 2008 orientamenti sull'attività fisica per gli americani consiglia a tutti gli adulti ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana, così come fare la formazione di due giorni alla settimana di forza . Nel corso del tempo , lavorare fino a fare quella quantità di esercizio fisico .


[Come curare il decondizionamento con l'esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020957.html ]