Laterali Esercizi Pedana

Se i vostri hip rapitore e glutei muscoli sono deboli , non si ha più il controllo sul movimento dei fianchi quando si esegue o eseguire altre azioni . Situato lungo la parte esterna della coscia , la banda ileotibiale può tirare troppo e si irritano . Esercizi di step laterali possono aumentare la forza e la resistenza dei suoi rapitori dell'anca e contribuire a stabilizzare il bacino . Balance Training

eludere trasforma camminare in un esercizio di equilibrio e agilità . Per le persone anziane , un esercizio di side- step può costruire la stabilità laterale e di ridurre il rischio di caduta . Stare in piedi davanti a una forma di sostegno alla bilancia , come ad esempio un contatore , un corrimano o anche una fila di schienali . Prendete sei a otto passi per vostra destra , cambiare direzione e ripetere l'esercizio a sinistra. Eseguire una o due volte di più , di riposo tra gli intervalli . È anche possibile reclutare un partner per fare l'esercizio . Avere il vostro partner vi affrontare e tenere le mani mentre si passo laterale . Per aumentare la difficoltà , allungare la distanza di ogni passo o aggiungere una curva ginocchio a ogni passo . Per testare il vostro equilibrio , eseguire l'esercizio con le mani sui fianchi .
Aggiunta Resistenza

Con l'aggiunta di un gruppo di resistenza , si aumenta il carico di un esercizio passo laterale . Anche gli atleti più in forma a trovare passaggi laterali con una fascia per essere impegnativo. È possibile selezionare la rigidità e lo spessore adeguato della band. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e anello le estremità della fascia attorno ad ogni caviglia. Ruotare i fianchi verso l'interno in modo da poter evitare di usare i flessori dell'anca . Metti le mani sui fianchi , il monitoraggio della parte inferiore del corpo per rimbalzare e hip escursioni durante l'esercizio. Con il piede destro , passo a destra a una distanza leggermente più ampio rispetto alla larghezza . Lentamente seguire con il piede sinistro . Continuare con questo modello di passo fino a raggiungere la fine della stanza . Invertire la direzione , tornando alla posizione di partenza con il piede sinistro come il piombo .
Laterali Step- Ups

laterali step-up usa il side- stepping movimento per costruire i rapitori dell'anca e adduttori , cosce e glutei . In questo esercizio , mettere un 6 pollici ad alta box su un pavimento antiscivolo . Stare al lato della scatola . Utilizzare la gamba più vicino al box al passaggio al box , sollevare il corpo verso l'alto . Disegna l'altro piede al box . Passo giù sull'altro lato della scatola , utilizzando lo stesso piede di piombo . Seguite con l'altro piede in una cadenza up - su-giù - giù . Eseguire 10 ripetizioni . Per aumentare la difficoltà , aumenta sia il tempo di esercizio o l'altezza della scatola .
Aggirando su un tapis roulant

Invece di camminare in avanti su un tapis roulant , è può fare un passo di lato per lavorare i rapitori dell'anca , esterno cosce , muscoli addominali e polpacci. Mettere la mano destra sul binario di fronte a voi . Metti la tua mano sinistra sulla rotaia e trasformare il vostro corpo a sinistra , quindi ora affrontare la guida a sinistra . Passo laterale con il piede destro . È possibile aumentare il tempo di esercizio , accelerando da un passo laterale per un riordino in cui si sceglie da un piede all'altro . Secondo Alexandra Alfred , un membro della squadra di bob femminile degli Stati Uniti , uno shuffle lateralmente su un tapis roulant metterà alla prova la vostra forza ed equilibrio . Inizia a passo lento , aumentando gradualmente la velocità e la resistenza , come si cresce più forte .


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