Esercizi fai da te

Tra lavoro, faccende , commissioni ed eventi sociali , può essere difficile trovare il tempo per esercitare regolarmente . Esercizi fai-da- te può aiutare in forma questo compito importante nel vostro programma perché si può fare ovunque - a casa , in viaggio , al di fuori o anche al lavoro . Con il corpo - peso e gli esercizi isometrici , oggetti di scena semplici e un po 'di creatività , è possibile creare il proprio allenamento fai da te. Inizio

esercizi di peso corporeo sono facili da fare a casa , perché non hai bisogno di alcun oggetti di scena e avete bisogno di pochissimo spazio . Alcuni degli esercizi di peso corporeo più efficaci che colpiscono tutti i gruppi muscolari contemporaneamente sono flessioni , tavole , alpinisti , burpees , inchworms e ponti dinamici . Per rafforzare il vostro corpo più basso , fare affondi , squat e la parete si siede . Provare cerchi braccio , righe piegato -over e invertire le mosche a lavorare la parte superiore del corpo . Per una sfida in più , aggiungere una fascia di resistenza per la vostra routine . Bande di resistenza sono utili , che lavorano in un movimento gamma - di -full . Siate creativi e utilizzo di elementi esistenti come sedie e asciugamani. Una sedia lavora per stepups , flessioni invertiti o avvallamenti . Utilizzare un asciugamano per gli esercizi isometrici , come una estensione del tricipite del braccio , sollevare la spalla o lat pull down .
On the Road

Se siete in viaggio e in uno spazio confinato , come un aereo o una macchina , provare esercizi isometrici . Gli esercizi isometrici sono contrazioni di un muscolo o gruppo di muscoli in cui la lunghezza del muscolo non cambia e l'articolazione non si muove . Questa tecnica aiuta a costruire la forza e tonificare i muscoli . A turno, le amministrazioni e rilasciando i glutei , gambe, braccia e addominali . Altre opzioni di esercizio , mentre seduti includono tallone o punta di risalita, che colpiscono i muscoli del polpaccio e stinco . Si può contribuire ad alleviare la rigidità facendo spallucce spalle , allungando il collo da un lato all'altro e rotolare le caviglie e polsi.
Outdoor

conciliare famiglia e amici tempo con qualche esercizio all'aperto . Non solo si adempie un impegno sociale, ma si otterrà una boccata d'aria fresca e vitamina D. E , secondo uno studio pubblicato dal Peninsula College di Medicina e Odontoiatria , che esercitano all'aperto è associata a un miglioramento della salute mentale , una maggiore godimento e soddisfazione esercizio . I partecipanti che hanno esercitato all'aperto erano più propensi a ripetere l'attività in una data successiva , secondo lo studio . Quindi , uscire per una passeggiata , correre o in bicicletta . Se vi trovate nei pressi di una panchina , provare alcuni buchi, stepups , flessioni modificati e V -up per fornire un allenamento a tutto tondo.
Lavori

volte la vita è così frenetica , l'unica volta che si può esercitare sia durante il giorno al lavoro . Provate a sedervi su una palla di stabilità alla scrivania per un allenamento di base. Da seduti , fare anteriori della gamba o del braccio ascensori . Oppure, prendere una pausa di tre minuti per cerchi braccio e tricipiti tangenti o premere le mani davanti al petto per un esercizio isometrico . Non ti preoccupare , cercando di strano ; è probabile ispirare le persone con i vostri sforzi di allenamento fai da te .


[Esercizi fai da te: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020940.html ]