Mezza Jack Esercizi

La metà jack rivolge i muscoli spalle, fianchi e polpacci . L'esercizio è simile a un jumping jack tradizionale , tranne che non sollevano le braccia tutto il modo sopra la testa . Perché non c'è bisogno di sollevare le braccia in alto , è un esercizio ideale per le persone con lesioni della spalla o gamma limitata di movimento . Dal momento che aumenta la frequenza cardiaca , si serve sia come esercizio di allenamento cardiovascolare e della forza . Nozioni di base Esercizio

Per ottenere risultati ottimali , sempre praticano la forma corretta quando si fa jack mezzo. Stand up direttamente con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate . Appoggiare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le gambe . Salta e portare le gambe fuori , atterrando con i piedi alla larghezza delle spalle . Sollevare le braccia lungo i fianchi a spalla altezza come si salta . Salta di nuovo , portando le gambe e le braccia indietro nella posizione di partenza . Ripetere per un totale di 20 ripetizioni . Si può fare jack mezzo come un riscaldamento o inserire in una routine di allenamento di 30 minuti .

Variazioni

Per aumentare l'intensità della vostra routine , saltare più veloce e più alto . È anche possibile fare jack mezzo in acqua alla cintola . Per un esercizio alternativo , eseguire il jack mezzo cross attraversando una gamba davanti all'altra mentre si attraversano le braccia davanti al petto , come si salta verso l'interno . O non sigillare jack mezzo iniziando con i palmi delle mani insieme a spalla altezza . Salta e segnalare i piedi , le braccia lungo i fianchi e pollici rivolti verso l'alto .
Consigli

Le palle dei vostri piedi dovrebbero toccare voi portate il vostro piedi uniti . Mai alzare le braccia più alto livello della spalla . Brevemente sollevarsi sulle dita dei piedi prima di saltare fuori dalla terra . Questo crea una molla migliore per il tuo salto e aiuta a rafforzare la zona della caviglia . Ridurre al minimo il contatto con il terreno il più possibile . Eseguire ogni mossa il più velocemente possibile per contribuire a rafforzare l'intensità di esercizio e consumo calorico .

Avvertenze

Se siete nuovi a esercitare , non saltare. Invece , tocca una gamba di lato , mentre si sollevano le braccia . A poco a poco il tuo lavoro fino a saltare come si diventa più forti e padroneggiare i movimenti del jack metà . Assicurarsi che si terra in punta di piedi e che i talloni sono tutti fino in fondo - non stare sulle spine . Questo mette sotto pressione le caviglie e polpacci e può portare a disagio e dolore. Respirare in modo sicuro per prevenire picchi di pressione sanguigna e vertigini. Espirare quando si salta fuori e inspirare quando si mettono i piedi e le braccia indietro nella posizione di partenza .


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