Spremitura Abs per una pancia piatta

Allenamenti che richiedono di stringere o comprimere gli addominali sono ritenuti da molti come il segreto per una pancia piatta . Anche se questo vi guida nella giusta direzione , nessun esercizio sarà individuare ridurre il grasso . Al fine di ottenere un ventre piatto , è necessario combinare esercizi aerobici , sana alimentazione ed esercizi di potenziamento muscolare . Ab allenamenti può essere fatto con semplici compressioni e movimenti al lavoro oa casa ab . Reverse Ab Curl

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le mani giù per i fianchi . Mantenere le anche sul pavimento , piegare le ginocchia e sollevare le gambe verso il petto . Sollevare i fianchi e portare le ginocchia più vicino al tuo petto comprimendo gli addominali . Andare lentamente per assicurarsi che gli addominali stanno facendo il lavoro di sollevare i fianchi e per evitare di oscillare le gambe . Comprimendo gli addominali , che stai targeting gli addominali anteriore inferiore , così come gli addominali laterali . Per rendere questo esercizio più intenso , tenere i gomiti sul pavimento con le mani in aria .
Attesa addominale

Siediti alto sul bordo di una sedia robusta . Mettere le mani sul bordo della sedia su ogni lato di voi con le dita rivolte verso le ginocchia . Questa è la vostra posizione di partenza . Sollevare i piedi 2-4 pollici dal pavimento . Spremere gli addominali e sollevare la sedia con le mani . Mantenete il vostro culo e dalla sedia per cinque a 10 secondi o fino a che sei in grado di contenere te stesso . Portarsi indietro fino alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per un minuto.
Sedia girevole

mettere le mani un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle su un pezzo di vita alta di mobili. Puntare i piedi e fianchi verso la mano destra . Tenere i piedi insieme l'intero esercizio . Sollevare i talloni dal pavimento e piegare le ginocchia abbastanza in modo che siano passate le dita dei piedi . In questo modo si abbassa il vostro corpo circa 5-6 pollici. Questa è la vostra posizione di partenza . Spremere gli addominali , abbassare te stesso più profonda e impulsi da e verso la vostra posizione di partenza. Fare cinque lenti e 30 impulsi veloci prima di passare i lati e ripetendo con i piedi e fianchi che punta alla vostra mano sinistra.
Piedi obliquo rinforzo

Tenere un oggetto pesante intorno al casa o in ufficio , come un gallone di acqua o una pila di carte pesanti. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e spremere il tuo abs stretto . Sollevare le braccia dritte davanti a voi mentre si tiene l'oggetto con entrambe le mani . Mantenere la schiena dritta e le anche in atto , lentamente spostare l'oggetto a destra e sinistra. Un set è uno destro e sinistro . Fate tre serie da 20.
Sicurezza

Non superlavoro gli addominali . Se il numero consigliato di serie e ripetizioni provoca un ceppo in uno qualsiasi dei vostri muscoli , diminuisce di un set o un paio di ripetizioni di ogni serie . Non aumentare il numero di ripetizioni o set prima di aver facilmente completato il numero consigliato diverse volte senza sentirsi indolenzito il giorno dopo .


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