Esercizi di ginnastica per Abs in una donna post - gravidanza

Messaggio gravidanza , gli addominali , o la loro mancanza , un aspetto molto diverso da quello che hanno fatto prima la pancia ha iniziato a crescere . Gravidanza allunga e indebolisce i muscoli ab al punto che dopo hai il tuo bambino , sei lasciato con un panno morbido , tronco squishy . Ricostruire il tono addominale e la resistenza non è importante solo per amor di vanità, ma addominali forti sosterrà anche la colonna vertebrale , che sarà messo alla prova su una base quotidiana , come si tiene e imballare il vostro nuovo piccolo giro . Una volta che hai dato il tuo corpo tutto il tempo per guarire e recuperare , si può iniziare a rafforzare e ricostruire il vostro abs con diversi esercizi di ginnastica diversi. Esercizi Starter Gentle

Non si può semplicemente buttare nuovamente dentro le vostre pre-gravidanza esercizi ab dopo che avete il vostro bambino o si può finire di ferirsi . Diversi esercizi , come rinforzo addominale , respirazione pancia e inclinazioni pelviche , vi aiuterà a ottenere tranquillamente tornare in pista . Rinforzo addominale consiste semplicemente sdraiati sulla schiena e contraendo i muscoli addominali profondi . Mantenere la contrazione per 5 a 10 secondi . Respirazione di pancia è semplice come espandere gli addominali come si prende un respiro profondo e poi contrarre gli addominali durante l'espirazione . Per eseguire una inclinazione pelvica , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate . Tirare il tuo navale nella vostra spina dorsale e inclinare leggermente il bacino verso l'alto . Tenere la posizione per 10 secondi, poi ripetere . Esercizi
Intermediario

Una volta riacquistato una certa forza in abs , progressi per alcuni esercizi intermedi che sono più impegnativo e migliorerà ulteriormente il tono addominale . Rubinetti punta può essere fatto da sdraiato sul pavimento con le gambe e le ginocchia piegate a 90 gradi . Brace l'addome , poi abbassare un piede a terra per toccare le dita dei piedi . Ripetere con l'altro piede e continuano ad alternarsi . Come la vostra forza migliora , provare entrambi i piedi allo stesso tempo . Aggiungi plance alla vostra routine di allenamento per sfidare i tuoi addominali e rafforzare i vostri muscoli del core di sostegno . Lie a faccia in giù su una stuoia di esercizio con le gambe unite . Posizionare gli avambracci sul tappeto per sostenere il vostro corpo superiore quindi sollevare il busto e le anche fuori il tappetino in modo che il vostro corpo forma una linea retta . Tenere la tavola per almeno 20 secondi , aumentando progressivamente il vostro tempo di attesa come la vostra forza migliora .
Avanzata Esercizi

Aggiungi una certa resistenza ai vostri esercizi ab volta si può completare con successo gli esercizi addominali a corpo libero , come il sit-up e scricchiolii . Utilizzare una macchina cavo per eseguire scricchiolii o tenere un manubrio tra i piedi mentre si esegue un rilancio appeso gamba. Esercizi per tutto il corpo come squat schiena e stacchi richiedono una enorme quantità di forza addominale , così facendo questi esercizi una parte normale della vostra routine di allenamento contribuirà a rafforzare completamente gli addominali e il nucleo .

Considerazioni

Prendi il via libera dalla OB o l'ostetrica prima di iniziare un esercizio di routine dopo il parto . Se tu avessi un cesareo , avrete bisogno di più tempo per il recupero prima di lavorare gli addominali . Essere a conoscenza di eventuali modifiche addominali prima di iniziare un programma di esercizi addominali . Molte donne sperimentano retti diastasi , o la separazione dei muscoli addominali , durante la gravidanza . La separazione in genere inizia a chiudere dopo la nascita del suo bambino , ma se è grave , tre dita o più in larghezza , particolare attenzione deve essere presa con il vostro esercizio di routine , come procede lentamente .



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