Ab Esercizi per Surfers

Surf richiede forza totale del corpo . Si utilizza il tuo corpo inferiore e superiore del corpo durante la guida onde e per bambini , e si impegna addominali e anima in tutte le fasi del processo . Quando ci si allena il vostro core per il surf , è necessario concentrarsi su tre aree : abs e obliqui superiori e inferiori . Rafforzando questi muscoli , sarete dotati di stabilità critica ed equilibrio che consentono di ottenere sul bordo, mantenere la postura e reagire rapidamente alle onde . Superiore Abs

Quando l'addestramento del vostro addominali superiori per il surf , attrezzature uso come palle di stabilità e macchine da palestra o non si muove privo di attrezzature utilizzando il proprio peso corporeo . Scricchiolii sfera di stabilità offrono il vantaggio di reclutare più muscoli fondamentali in allenamento , mentre gli esercizi di peso corporeo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento . Scegli tra scricchiolii del pavimento o scricchiolii sfera di stabilità o utilizzare panca della vostra palestra per inclinazione scricchiolii per indirizzare gli addominali superiore per il surf .

Lower Abs

tuoi bassi muscoli addominali stabilizzare la schiena e il supporto help funzione sana del vostro corpo più basso . Perché sono una parte fondamentale del nucleo del vostro corpo , è possibile prevenire gli infortuni e aggiungere potere ai movimenti del surf rafforzando gli addominali bassi . Senza alcuna attrezzatura , è possibile destinare la zona con crunch inverso , sdraiato gamba ascensori e la menzogna hip solleva . Utilizzare una palla di stabilità per nervature ginocchio ed eseguire appendere gamba solleva e l'inclinazione sgranocchia in palestra .

Obliqui

obliqui forti aiutano a fare colpi potenti e si trasforma , mantenere una buona postura e prevenire gli infortuni mentre si sta navigando . Per indirizzare i tuoi obliqui , eseguire esercizi di peso del corpo come le tavole laterali e scricchiolii oblique . Utilizzare una palla medica per i colpi di scena obliquo in piedi torsioni del tronco o manubri in piedi per curve laterali . Se si ha accesso a un computer via cavo, indirizzare gli obliqui con scricchiolii lato cavi .
Combinazione
Sposta

Combination mosse lavorano più di una zona della vostra abs in una sola volta , fornendo un allenamento più efficiente e formazione i muscoli fondamentali per lavorare insieme . Questi includono tavole, scricchiolii bicicletta , colpi di scena russi e doppi scricchiolii . Altri esercizi per aiutare a rafforzare gli addominali per navigare muscoli di lavoro dal proprio corpo superiore e inferiore con l' abs e aumentare la stabilità e la coordinazione . Eseguire piedi choppers legno , lucci palla stabilità , inchworms e affondi camminando con colpi di scena palla medica .


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