Cavo efficace Croce esercizi per addominali

Gli addominali sono altamente resistenti alla fatica , secondo il dottor Len Kravitz della University of New Mexico , quindi è necessario cambiare la vostra routine e sfidarli a vedere dei progressi . Utilizzando un apparato croce cavo è un buon metodo di targeting per gli addominali , e ci sono varie opzioni . Eseguire questi esercizi due o tre volte ogni settimana . Per ogni esercizio , fare due o tre serie di fino a 15 ripetizioni in ogni set . Si può fare come un circuito con poco o nessun riposo o si può riposare 30-60 secondi tra le serie . Cavo ginocchio Crunch

Fissare una corda al crossover cavi e posizionare un tappetino vicino al pacco pesi . Impostare il peso con una leggera resistenza fino a quando si impara la forma corretta e poi selezionare un peso più pesante che ti sfida . Afferrare le maniglie e inginocchiarsi sul tappeto di fronte al pacco pesi . Tenere le maniglie accanto alle vostre orecchie e sedersi il culo sui talloni . Inspirate per preparare e mentre espirate , arricciare il busto , contraendo gli addominali , come se si sta facendo uno scricchiolio di base . Il cavo tirerà giù con la testa e le spalle , come si crunch . Uscita posteriore per una ripetizione completa , consentendo al cavo di sollevare e lo stack di peso per abbassare .
Cavo Lying Leg - Hip Raise

Questo esercizio è simile a un crunch inverso . Impostare una stuoia in modo che il lato minore sta affrontando uno dei pacchi peso in un apparato cavo incrociato . Abbassare una maniglia nella posizione più bassa e fissare le cinghie della caviglia . Impostare il peso ad una resistenza alla luce , e cinturino le caviglie nelle cinghie . Sdraiati sul tappeto con le gambe estese verso la pila di peso . Afferrare l'altro lato del crossover cavo sopra la testa per il supporto . Espirate e disegnare le gambe da terra , disegnare le ginocchia verso il petto e arricciare i fianchi fuori il tappetino 2-6 pollici. Il cavo seguirà il movimento dei piedi e tirare il peso fuori stack come si stipula un contratto . Inspirate e invertire il movimento fino a quando le gambe sono dritte e il cavo ha rilasciato il peso verso il basso.
Cavo permanente rotazione

impostare il crossover cavo in modo che il manico è all'altezza del petto . Impostare il peso e afferrare la maniglia con entrambe le mani . Un passo fuori e lontano dal peso impilare circa 12 a 16 pollici , con il lato sinistro di fronte i pesi . Estendere le braccia di fronte a voi in modo che le braccia sono parallele al pavimento . Contrarre gli addominali e mantenere i piedi piantati a distanza hip- to- larghezza delle spalle . Espirate e ruotate il busto verso destra , contraendo i obliqui sul lato destro del corpo di torsione . Inspirare e portare la maniglia lentamente verso il centro per una ripetizione . Termina fino a 15 ripetizioni sul lato destro e poi girare e fare l'altro lato del corpo .
Cable Twist Crescente

Questo è simile alla posizione la rotazione , ma che si sta per angolo di movimento. Impostare la maniglia sul valore più basso e afferrare la maniglia con entrambe le mani . Un passo fuori e lontano dal gruppo pesi con il lato sinistro di fronte alla pila . I piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia . Tenere le braccia tese per l'intero esercizio . Iniziare con le mani per l'anca sinistra . Espirare , contrarre gli addominali e portare le braccia verso il soffitto sopra la spalla destra . I fianchi ruotano leggermente con il busto . Come ti giri , la gamba sinistra si trasformerà con i fianchi in modo che la gamba sinistra è dietro vostra destra. Inspirate indietro fino alla posizione di partenza per una ripetizione completa . Finite tutte le ripetizioni su un lato prima di eseguire sul lato opposto .


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