Esercizi di boxe per una persona

Facendo esercizi individuali , si può passare attraverso lo stesso tipo di formazione che i pugili professionisti fanno, ma al proprio ritmo . Mentre i pugili si allenano spesso con altre persone , ci sono molti esercizi che devono fare da soli , al fine di ottenere più velocemente e più forte . Questi esercizi possono anche aiutare la persona media con nessuna intenzione di combattere entrare in gran forma perché uniscono forza e condizionamento . Ombra Boxing

Shadow boxing è una tecnica in cui si imitare essere in una lotta . Si può fare o guardando una lotta e reagire alle mosse dell'altro combattente , o passando attraverso una serie di mosse sul proprio. Per provare il primo metodo , mettiti al posto di uno dei combattenti che si sta guardando , e reagire a pugni l' altro combattente come lui li lancia .

Per shadow box da soli , praticare i vostri vari punzoni , colpi e combinazioni, ma farlo con l'intensità e la varietà useresti se ci fosse un combattente di fronte a voi .
Cardio e condizionamento

Cardio e condizionamento sono chiavi per diventare un pugile o semplicemente la formazione come uno . Questo è il lavoro fisico in cui devi spingere te stesso . Esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca , e di condizionamento costruisce resistenza che permette al corpo di competere ad alto livello , sotto stress , per un lungo periodo . Più a lungo ci si allena , più si sarà in grado di combattere.

Corsa è un ottimo modo per condizionare il vostro corpo . Inizia con corrente per 10 minuti e il lavoro a poco a poco la strada fino a più tempo . Durante l'esecuzione, sprint per brevi periodi di tempo - da 30 a 60 secondi - come questa contribuirà a costruire la resistenza . Saltare la corda è un altro esercizio importante per i pugili , perché sia costruisce muscolare e insegna anche i tempi , che è necessario per atterrare e schivare pugni . Praticare la respirazione profonda mentre si sta facendo gli esercizi cardio .
Boxe Borse

Quando non sparring , è possibile migliorare la vostra tecnica , potenza e velocità utilizzando boxe borse. Utilizzando una borsa pesante punzonatura vi permetterà di pugno duro più e più volte - . Si consiglia di avere qualcuno a tenere il sacchetto in modo che non scivoli o cadere

pratica una serie di pugni sul sacchetto per due minuti , come jab , ganci e uppercut . Alla fine di due minuti , ha colpito alla testa borsa come veloce e duro come si può per 30 secondi. Questo vi aiuterà a costruire forza e resistenza che saranno necessarie al fine di combattimenti . Durante l'utilizzo del sacchetto , pratica bobbing e tessitura , come se un avversario fosse lì combattendo .

Per migliorare la velocità e la tempistica , si può allenare colpendo un sacchetto di velocità . Inizia a bassa velocità , lavorando sulla precisione di colpire la borsa, poi progressivamente più veloce.
Formazione di peso

Da pugili hanno bisogno di essere veloce ma forte, il peso del treno diverso rispetto a un sollevatore di pesi . Esercizi di allenamento di resistenza si estenderà e contrarre i muscoli . Eseguire un elevato numero di ripetizioni con pesi inferiori . Questo ti renderà più forte , ma i muscoli non otterrà così grande che tolgono dalla vostra velocità . Ad esempio, se si panca , non cercare di massimo il peso è possibile premere , invece , concentrarsi sul fare più ripetizioni e meno peso . Quando accovacciata , concentrarsi sul modulo e di essere in grado di spostare il peso in fretta e molte volte . Per addestrare il vostro core , fare 60-80 sit-up su una panca inclinata mentre si tiene un 5 libbre . di peso .


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