Esercizi Pilates per dimagrire

esercizi di Pilates sono un ottimo modo per perdere peso , soprattutto se si combinano le vostre Pilates si muove con cardio-training . Pilates vi aiuterà a lavorare i muscoli non sapevi di avere , mentre bruciare calorie e mantenere la frequenza cardiaca . Pilates è anche un buon modo per tonificare i muscoli come parte di una routine di allenamento per perdere peso . Inizia con queste tre semplici mosse e provare quelle più avanzate dopo la loro padronanza . Salite la Robe

sedersi sul tappeto e mettere i piedi poco più larga del vostro corpo. Inclinare all'indietro il più possibile e liberare le vostre mani , utilizzando solo gli addominali per muovere la parte superiore del corpo su e giù . Inspirate quando la roccia indietro e ripetere due volte . Allungate le braccia davanti a voi e spostarli su e giù sette volte finge di salire su un abito con le mani . Allo stesso tempo , utilizzare gli addominali per mantenere la tua posizione si appoggiò allo schienale . Muovi le mani per vostra destra ancora in mano la vostra posizione . Cercate di non spostare i fianchi . Continuare a muovere le mani su e giù come se si stesse arrampicando . Ripeti sette volte . Muovi le mani al vostro fianco sinistro e ripetere il movimento di arrampicata con le mani sette volte . Poi, lentamente, stabiliscono per la schiena e mettete le mani dietro la testa . Sollevare la testa da terra e sollevare le gambe , tenendo i talloni , ma non le dita dei piedi insieme . Estrarre i talloni dal corpo raddrizzare le gambe e poi tirare le ginocchia verso il petto , mantenendo insieme i talloni . Scoop vostro addome quando si raddrizzare le gambe . Ripetete tre volte. Mettete le dita dei piedi e tacchi insieme e tirare le ginocchia verso il petto mentre stringendo gli addominali quando raddrizzare le gambe . Ripetete tre volte. Poi mettere i vostri alluci insieme , i talloni fuori, e raddrizzare le gambe tre volte mentre comprimono gli addominali . Tenere le gambe e mettere i talloni insieme , le dita dei piedi e poi le dita dei piedi insieme , tacchi fuori. Ripetete tre volte. Portare le ginocchia al petto e appoggiare la testa verso il pavimento .
Leg Circle

Lay sulla schiena e sollevare le gambe fino a 90 gradi . Quindi sollevare la testa e né mettere le mani dietro la testa o in aria in un angolo di 90 gradi . Abbassare il piede destro a un angolo di 45 gradi e il cerchio il piede sinistro quattro volte in senso orario e quattro volte in senso antiorario . Sollevare entrambe le gambe ad un angolo di 90 gradi e abbassare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi e cerchiare il piede destro in senso orario quattro volte e quattro volte in senso antiorario . Mantenere i fianchi costante. Prima abbassare entrambe le gambe verso il basso e poi abbassare la testa e le braccia verso il basso .
Roll Up

Lay giù con le gambe e le braccia tese , facendovi più alta possibile . Inspirate e arrotolare te stesso . Espirare quando si estende verso le dita dei piedi . Inspirare e abbassare di nuovo al tappeto . Ripetere quattro volte . Sit up , tenere le gambe dritte e sollevare le braccia . Premere i palmi delle mani e torcere il corpo a destra con un movimento impulso -like. Ripetere otto volte . Tornate al centro e ruotare il corpo verso sinistra utilizzando un movimento impulso -like. Ripetere otto volte . Abbassare le mani di fronte a voi e sollevare le gambe per una posizione di vertice tavolo . Tenere le mani al loro posto e abbassare le gambe , in modo da poter rotolare in giro a destra ea sinistra . Ripetere quattro volte .


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