Esercizi Pilates V per l'addome

La " V " Pilates è simile alla completa della barca posa in yoga , in cui si bilanciano sulle ossa dell'anca e sollevare le gambe e parte superiore del corpo , formando la firma " V" . L'esercizio rinforza i muscoli addominali e dei flessori dell'anca , nonché i muscoli che stabilizzano la schiena . Come bonus aggiuntivo "V" Pilates migliora anche l'equilibrio. È possibile effettuare la posa da solo o incorporarlo in altri esercizi , come il roll-up . Ci sono anche diverse varianti per principianti , intermedio e praticanti avanzati . Principiante

Facilità l'intensità dell'esercizio , lasciando i piedi piantati sul pavimento e appoggiato allo schienale fino a stringere gli addominali . Quando gli addominali sono abbastanza forti , aggiungere più intensità sollevando i piedi fino a quando i polpacci siano paralleli al pavimento e tenendo le ginocchia . Se avete problemi con l'equilibrio , usare le mani per il supporto mettendo i palmi delle mani sul pavimento dietro di voi . Mantenere gli addominali stretti ed evitare di arrotondare la schiena . Il corpo tende a seguire l'inclinazione della testa in modo da tenere gli occhi in avanti e il tuo viso in avanti . Tenete le spalle indietro e verso il basso e il petto sollevato . Mantenere la posizione per almeno cinque secondi e il tuo lavoro fino a 20. La chiave è quello di costruire la vostra forza addominale in modo da poter tenere la posizione e mantenere il vostro equilibrio .
Intermediate

estendono in piena " V" con le dita rivolte verso il soffitto e le mani rivolte in avanti --- le braccia parallele al pavimento . Come per il principiante posa, esercitare gli addominali e mantenere la schiena stabile . Aumentare l'intensità aggiungendo movimento per la posa . Sdraiatevi sulla schiena e jack- up coltello nella " V" , ruotare le braccia in ampi cerchi , o non palla rotola fino in "V" . Aggiungi intensità per la posa statica estendendo le braccia sopra la testa . L'intento è quello di migliorare ulteriormente la vostra forza di base e migliorare il controllo dei muscoli addominali . Prova a fare almeno 10 roll- up o jack- coltelli per iniziare e il tuo lavoro fino a 15 .
Avanzata

incorporare una palla di esercizio Svedese la vostra routine . La palla svedese crea una superficie instabile in modo che è necessario impegnarsi ulteriormente gli addominali per mantenere il vostro equilibrio . Inizia seduto sulla palla , appoggiandosi allo schienale e si estende una gamba verso il soffitto . Provare alternando le gambe e , alla fine, lavorare fino a entrambe le gambe estese . È anche possibile incorporare resistenza facendo il coltello a serramanico o rollup mentre in possesso di un piatto da cinque sterline o manubri , al petto . Come per il principiante ed esercizi intermedi , coinvolgere gli addominali e mantenere la schiena stabile . Le spalle devono essere di nuovo , il tuo viso in avanti e il petto sollevato .


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