Il programma ideale per gli allenamenti di Pilates

Il pilates offre molti vantaggi, come maggiore forza e flessibilità. Può anche migliorare la stabilità e l'equilibrio, principalmente perché i suoi movimenti dipendono fortemente dal nucleo. Ma quante volte dovresti fare Pilates?

Il programma di allenamento Pilates ideale per te dipende, in parte, sui tuoi obiettivi di fitness, e può variare da una volta alla settimana a tutti i giorni. Comprendere i vantaggi delle sessioni una volta alla settimana e più frequenti può aiutarti a selezionare il programma necessario per ottenere i risultati di Pilates desiderati.

Pilates e i tuoi obiettivi di fitness

Le tue ragioni per fare Pilates possono influenzare la frequenza con cui decidi di fare questi esercizi. Qualcuno che sta cercando di perdere peso, ad esempio, può trarre vantaggio da un programma diverso rispetto a un corridore appassionato che è alla ricerca di attività di cross-training o a una persona che si sforza di migliorare la flessibilità.

O forse vuoi fare Pilates come parte della tua routine di allenamento della forza. La resistenza fornita in questi esercizi può aumentare la forza muscolare mentre sviluppa movimenti corporei più efficienti attraverso una maggiore consapevolezza, maggiore rilassamento, e una mentalità più positiva.

In questo modo, Pilates offre un approccio multidimensionale, incorporare la consapevolezza del corpo, allineamento funzionale del corpo, respiro, e coordinamento. Ciò mantiene i tuoi allenamenti interessanti mentre sposti la tua attenzione su queste aree.

Considera quali risultati di Pilates stai cercando di ottenere. Questo ti aiuterà a creare un programma più adatto per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Il Pilates ti aiuterà a perdere peso?

Benefici del pilates una volta alla settimana

Anche se può sembrare che una sessione di Pilates a settimana non sia sufficiente per fornire benefici reali, la ricerca suggerisce il contrario. Per esempio, uno studio ha scoperto che le sessioni di Pilates una volta alla settimana hanno aiutato a migliorare la consapevolezza del corpo aumentando anche la massa muscolare, forza di base, bilancia, e flessibilità.

Altre ricerche suggeriscono che le sessioni una volta alla settimana possono aiutare le persone con lombalgia cronica non specifica. I ricercatori hanno riferito che il 72% dei partecipanti al gruppo una volta alla settimana ha avuto un miglioramento completo dei sintomi dopo sei settimane, con il 30% che cita un miglioramento dopo la prima settimana.

Quante calorie brucerò facendo pilates?

Vantaggi di allenamenti di pilates più frequenti

Nel suo libro, Ritorno alla vita attraverso la contrologia , Joseph Pilates suggerisce che i migliori risultati si ottengono praticando il suo metodo almeno quattro volte alla settimana. Però, eseguire allenamenti meno frequentemente può comunque fornire risultati.

Per esempio, in uno studio del 2020, i partecipanti hanno eseguito Pilates due volte a settimana per 20 settimane. I ricercatori hanno trovato differenze significative nelle misurazioni iniziali e finali delle pieghe cutanee e nelle percentuali di grasso corporeo, concludendo che le sessioni bisettimanali possono "influenzare positivamente i cambiamenti nella composizione corporea".

Uno studio del 2013 ha cercato di scoprire gli effetti del fare pilates tre volte a settimana. Dopo sei mesi, questi soggetti avevano più forza nella parte superiore e inferiore del corpo, maggiore flessibilità della parte inferiore del corpo, e una migliore resistenza aerobica. Avevano anche una migliore mobilità fisica.

Creare il tuo programma di allenamento di Pilates

Oltre a decidere il numero di sessioni di Pilates che farai a settimana, ci sono anche altri fattori da considerare. È importante aggiungere varietà ai tuoi allenamenti in modo che non diventino monotoni o causino esaurimento. Facendo una facile sessione di Pilates un giorno, seguito da una lezione più impegnativa il giorno successivo, dà ai tuoi muscoli il tempo di guarire.

Allenamenti a casa e in studio

Puoi fare Pilates in uno studio o a casa tua. Se vai in uno studio, i trainer possono aiutarti a creare un programma e una routine di allenamento Pilates in base ai tuoi obiettivi di fitness. Possono anche collaborare con te per assicurarti di utilizzare il modulo corretto.

Se vuoi progettare il tuo allenamento a casa, è importante seguire linee guida di allenamento equilibrate e non concentrarsi su una sola area del corpo (addominali, Per esempio). Iniziare con un adeguato riscaldamento e finire consapevolmente può anche portare a un allenamento Pilates più soddisfacente.

Allenamenti con tappetino e attrezzatura

Alcuni esercizi di Pilates vengono eseguiti su un tappetino. Altri utilizzano apparecchiature aggiuntive, come il cerchio magico, palle da ginnastica, e fasce fitness.

Uno dei vantaggi degli esercizi sul tappetino Pilates è che puoi eseguirli ovunque. Finché hai il tappetino, Sei pronto per andare. Ma l'utilizzo di altre attrezzature Pilates può fornire maggiori quantità di resistenza, che è benefico per la forza e le ossa forti.

Se fai pilates a casa, molti video online sono disponibili. Alcuni si basano esclusivamente su esercizi sul tappetino, ma molti includono anche allenamenti con i pezzi più piccoli dell'attrezzatura Pilates che puoi acquistare per uso domestico.

Incorporare Cardio

Mentre Pilates offre alcuni vantaggi, un programma di fitness completo include anche esercizi cardio o aerobici. L'aggiunta di questa forma di esercizio può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la funzione polmonare, e portare a una pressione sanguigna più sana e livelli di colesterolo.

Quando crei il tuo programma di allenamento Pilates, lavorare in attività aerobiche come camminare, in bicicletta, e nuoto. Ciò fornisce un programma di esercizi più completo, offrendoti ancora più benefici per la salute.

Durata dell'allenamento di pilates

Un allenamento completo sul tappetino Pilates dura circa 45 minuti. Però, puoi comunque ottenere alcuni benefici eseguendo un allenamento Pilates più breve. Joseph Pilates ha suggerito che impegnarsi in sessioni regolari di 10 minuti può aumentare la circolazione, aiutandoti a ridurre l'affaticamento sia mentale che muscolare, migliorando anche la funzione cerebrale.

Cerca di fare un allenamento completo quando puoi, ma un allenamento Pilates più breve può essere meglio di nessun allenamento nei giorni in cui hai poco tempo.

Domande frequenti

Con quale frequenza dovresti fare lezioni di riformatore di Pilates?

Se segui un corso di riformatore di Pilates, spesso è sufficiente frequentare due o tre giorni alla settimana. Però, questo può cambiare a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento.

Va bene fare pilates tutti i giorni?

Anche se puoi fare Pilates ogni giorno, questo può essere difficile se hai un programma fitto di appuntamenti. Più, fare qualsiasi tipo di esercizio quotidiano può aumentare il rischio di noia e allo stesso tempo aumentare il rischio di sovrallenamento.

Se decidi di fare Pilates tutti i giorni, assicurati di mantenere i tuoi allenamenti equilibrati e vari. È anche importante variare l'intensità e la concentrazione dei tuoi allenamenti. Questo non è solo perché il tuo corpo ha bisogno di tempo di riposo per recuperare e costruire muscoli più forti, ma perché Pilates è mantenere la mente impegnata con il corpo.

Una parola da Verywell

Quando crei il tuo programma di allenamento Pilates ideale, inventane uno che funzioni con il tuo stile di vita e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness specifici. Anche se tre o quattro allenamenti a settimana possono essere l'ideale, due o anche sessioni settimanali possono ancora offrire benefici per la salute.

Perché il Pilates funziona?

[Il programma ideale per gli allenamenti di Pilates: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006037835.html ]