Allenamenti per l'interno coscia con un kettlebell

Un kettlebell è uno strumento di esercizio impegnativo, che può essere utilizzato per indirizzare i muscoli dell'interno coscia . Quando utilizzato in un allenamento , forma unica del kettlebell provoca una distribuzione del peso uniforme, rendendo i muscoli della coscia lavorare di più mentre vi allenate. Oltre ad aumentare il tono muscolare nelle cosce , l'esercizio con un kettlebell brucia calorie e può contribuire a migliorare l'equilibrio e il tempo di reazione . Come sempre , consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine , soprattutto se si dispone di un infortunio alla schiena o di una condizione medica preventiva . Get Physical

Per indirizzare i muscoli della coscia , fare lo squat sumo con una riga verticale per stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . Tenere il kettlebell con entrambe le mani in vita - altezza , tozzo indietro e abbassare il kettlebell a terra tra i piedi . Sollevare il kettlebell fino al mento , come un passo indietro fino a completare una ripetizione . È anche possibile fare lo swing kettlebell avviando nella stessa posizione come lo squat sumo e oscillare il kettlebell tra le gambe e dietro il corpo . State indietro up , oscillare il kettlebell e fuori a spalla altezza e ripetere l' intera sequenza . O fare l'affondo laterale e passare in piedi con il kettlebell con la mano sinistra all'altezza delle spalle . Fate un passo a destra e sedersi in un affondo . Oscillare il kettlebell sotto il ginocchio destro e afferrare con la mano destra . Tornare alla posizione eretta , portare il kettlebell fino alla vostra spalla destra , e ripetere sul lato opposto .
Killer Kettlebell Routine

Sempre iniziare l'allenamento con un cinque minuti di riscaldamento - come il jogging leggero - per aumentare la temperatura del vostro corpo e preparare i muscoli per l'esercizio. Coinvolgere i muscoli della coscia nel tuo riscaldamento facendo alcune ripetizioni lente degli esercizi che si stanno per svolgere nel vostro allenamento . Raffreddare per cinque minuti in modo simile a tornare gradualmente il battito cardiaco alla sua velocità normale. Obiettivo per 10 ripetizioni per ogni esercizio , a riposo per circa 30 secondi dopo set. Inizia con un solo set di ogni esercizio , ma aggiungere un altro set o due come la forza muscolare della coscia interiore migliora e gli esercizi diventano più facili . Allena forza le cosce interne con un kettlebell ogni altro giorno - consentire almeno un giorno intero di riposo tra gli allenamenti per dare ai vostri muscoli il tempo di ricostruire se stessi e crescere . Scegliere un kettlebell che è appropriato per voi . Si utilizza il giusto peso se si può sollevare il kettlebell sopra la testa con la stabilità e il controllo , ma con qualche resistenza . Inizia con un peso leggero se necessario - come 6 a 10 libbre - . Ed aumentare il peso come la vostra forza migliora
Perfetto Form Matters

formazione vostre cosce con un kettlebell richiede molta concentrazione . Per gli esercizi in questo allenamento , avere i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere il petto e le spalle verso il basso e indietro quando si avvia ogni esercizio . Inserite il vostro peso in talloni per aiutare a mantenere il vostro corpo stabilizzato , come si sposta il kettlebell . Inoltre , tenere le cosce , addominali e glutei stretti per contribuire a migliorare la stabilizzazione.
Sicurezza prima

Tenere sempre la schiena in una posizione neutrale durante l'allenamento le vostre cosce con un kettlebell . Inarcando o curvando la schiena può causare gravi lesioni e dolore . Dovreste sentire ogni esercizio per le cosce - non la schiena . Fermarsi immediatamente e riposizionare te se ti senti un tiro nella parte bassa della schiena durante l'allenamento . Guarda in uno specchio mentre si utilizza un kettlebell se non siete sicuri la schiena è posizionato correttamente . Una spina dorsale neutrale sarà la forma di una curva naturale " S " dal lato .


[Allenamenti per l'interno coscia con un kettlebell: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005845.html ]