I periodi migliori per CrossFit Allenamenti

" Qual è il tuo tempo Fran ? " Questa domanda , e altri simili , è oggetto di scambi tra gli atleti di CrossFit di tutto il mondo . Il programma di fitness , progettato per sfidare i partecipanti con diverse durate di allenamento , l'intensità e tipi di movimento , offre allenamenti di riferimento che sono identici , non importa dove o quando vengono eseguiti . Gli atleti possono confrontare il tempo impiegato per affrontare con gli altri partecipanti in tutto il mondo . "Per Time"

Molti CrossFit allenamenti del giorno ( WODs ) sono strutturati come un regime serie di ripetizioni e turni . Le rivalutazioni per questo tipo WOD contengono la lingua " per tempo " per indicare che i partecipanti devono completare il lavoro più rapidamente possibile . Ad esempio, un WOD variabile nel tempo potrebbe leggere in questo modo : Quattro turni per il tempo - 30 squat, affondi 20 e 10 flessioni . Il punteggio dell'atleta sarebbe il momento che la portò per completare i movimenti di cui quattro volte e nell'ordine dato .
Benchmark WODs
Alcuni WODs benchmark prendere solo pochi minuti per completare .

All'inizio dello sviluppo di CrossFit , i suoi fondatori hanno creato una serie di WODs benchmark chiamato "The Girls". I singoli allenamenti sono chiamati " Angie " " Barbara " " Chelsea " " Diane " " Elizabeth " e " Fran " e gli atleti che completano come sono prescritti fanno lo stesso insieme di movimenti e ripetizioni , non importa dove si trovino nel mondo . Ciascuno dei primi tre " ragazze " richiede in genere da 20 a 30 minuti per completare e coinvolge un mix di movimenti di ginnastica a corpo libero : pull-up , flessioni , addominali e squat . Questi ultimi tre sono molto più breve durata - di solito prendere atleti solo pochi minuti per completare - e più alto di intensità metabolica. " Diane " coinvolge flessioni verticale e stacchi ; " Elizabeth " coinvolge tuffi ring e pulisce tozze ; e " Fran " consiste di pull-up e propulsori , un movimento che unisce uno squat bilanciere anteriore con una stampa in testa .

altri benchmark
Eroe WODs sono allenamenti CrossFit denominate per i membri della i militari .

Dall'inizio del CrossFit , circa 20 altri allenamenti di nome sono stati aggiunti alla lista delle " ragazze " tra cui " Isabel " " Maria" " Christine " e " Cindy ". Ciascuna dispone di un diverso insieme di movimenti e schemi di ripetizione , e gli atleti che completano come prescritto possono confrontare i loro tempi a vicenda . CrossFit sviluppato anche un'altra serie di allenamenti - " The Heroes " o " Eroe WODs " - Per onorare i membri caduti degli Stati Uniti militare . WODs di questo tipo , tra cui " Badger " " Murph " " JT " e " Danny " tendono ad essere più lunga durata , a volte prendendo tra i 30 a 90 minuti per completare .
Confrontando i tuoi risultati

Il sito CrossFit dispone di un post al giorno WOD con una sezione per commenti degli utenti . I partecipanti spesso inviare i loro tempi e discutere i diversi aspetti di ogni allenamento in quello spazio . Se si partecipa a CrossFit in una filiale locale , la tua palestra può mantenere il proprio sito web con spazio per i membri di pubblicare e confrontare i loro risultati . All'interno molte palestre CrossFit , troverete una lavagna cancellabile che descrive il WOD e mostrando tempi e punteggi dei partecipanti in tutto le classi della giornata . Alcune palestre mantengono registrazioni delle migliori performance di tutti i tempi su WODs di riferimento .


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