Il miglior recupero per Nuotatori

Non importa se sei un atleta professionista o un guerriero del fine settimana , recuperando da una nuotata dura comporta un fresco corretto verso il basso e strech insieme godendo della corretta alimentazione dopo lo sforzo fisico e altamente raccomandato " red bere " . Tutti questi componenti sono di vitale importanza per un corretto recupero e successiva preparazione per la vostra prossima nuotata. Evitare la produzione di rifiuti in muscoli

Non esecuzione di un periodo di raffreddamento dopo un allenamento deruba il corpo della possibilità di trasportare i rifiuti prodotti dal vostro sistema . Il nuoto è un esercizio di corpo pieno e più intensa la vostra routine , maggiore è la probabile dei metaboliti , in genere prodotti di scarto che si accumulano nei muscoli . Per evitare questo , pianificare un periodo di raffreddamento recupero attivo di 10 a 25 minuti per permettere al vostro corpo abbastanza tempo per iniziare spostando i rifiuti dai muscoli ai vostri organi in modo che possano eliminati dal corpo.

correttamente temporizzata alimentazione a un recupero adeguato

la lunghezza del tempo del nuoto è un fattore principale sui tempi di reintegro del corpo con una corretta alimentazione . Una strategia di recupero nutrizionale efficace e tempestivo aiuterà il corpo a ridurre i tempi di recupero .

La finestra di tempo massimo per il rifornimento più efficace è entro due ore dopo un allenamento . Se l'allenamento è di per sé più di un'ora , avviare il rifornimento durante la pratica . Dopo aver terminato il bagno, mangiare uno spuntino contenente carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti . Tuttavia , se si sta davvero facendo un duro allenamento , aggiungere un altro spuntino post-allenamento un'ora più tardi .

Infine , consumare il pasto principale entro due ore del vostro allenamento . Questo permette tutte le indicazioni nutrizionali di prendere posto all'interno della finestra di rifornimento vitale di due ore .
No Pain and Gain All

stretching i muscoli prima e dopo una nuotata aiuta a ridurre il rischio di lesioni e aumenta la circolazione ai muscoli . L' aumento del flusso sanguigno fornisce i muscoli con gli amminoacidi e inibisce il catabolismo proteico . Quando stretching, spingere i muscoli abbastanza per sentire resistenza, ma non abbastanza da causare dolore . Se il dolore si verifica durante un tratto , questo potrebbe essere un indicatore di aumentare la possibilità di uno strappo muscolare . Allungare i principali gruppi muscolari , comprese entrambe le gambe superiori e inferiori, spalle , schiena e collo .
Bevande qualcosa di rosso

Fai succo di barbabietola o di Montmorency parte di succo di crostata di ciliegie della tua alimentazione . Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Exeter , ciclisti che hanno bevuto 4 bicchieri di succo di barbabietola prima di una gara finito 3 per cento più veloce rispetto al gruppo senza questo succo di frutta . Questa bevanda rosso aiuta la circolazione di ossigeno e il flusso di sangue al muscolo . Montmorency crostata di succo di ciliegia è efficace nella lotta contro il dolore muscolare a causa di esercizio fisico . La ricerca della University of Vermont indica che gli individui che bevono succo di ciliegia hanno avvertito meno infiammazione muscolare e meno perdita di resistenza rispetto al gruppo placebo dello studio. Una corretta alimentazione in cibo e bevande va un lungo con di aiutare nuotate presenti e migliorare le prestazioni future di allenamento .


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