Il miglior esercizio per il giovane nuotatore

Alcuni nuotare formazione avviene al di fuori delle acque . Formazione Dryland , utilizzando solo peso corporeo o leggere i pesi di un nuotatore , costruisce la forza di base e la flessibilità necessarie per il nuoto , secondo Michael Brooks , autore di "Sviluppo Swimmers . " Inoltre , il programma di Stanford Aquatics formazione Palo Alto incorpora l'allenamento della forza giovane come 5 anni , aggiungendo pesi leggeri a 8 anni . Concentrandosi sui principali gruppi muscolari e stabilizzando le articolazioni fondamentali assicura che i giovani nuotatori ottenere i migliori esercizi . Chin - Ups

Per spingere efficacemente se stessi se l'acqua , nuotatori bisogno di forti muscoli superiore della schiena . I giovani nuotatori possono rafforzare questi muscoli facendo chin-up . Questo esercizio di peso corporeo richiede attrezzature poco ed è facilmente modificato per tutte le età . Per eseguire questo esercizio , nuotatori afferrare un bar chin-up con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'interno . Se un nuotatore non può sollevare se stesso in modo che il mento è sopra la barra , tenere il bambino in modo che il mento è sopra il bar e fargli appendere per pochi secondi , la costruzione di forza per eseguire una completa chin-up .

laterale Genera

articolazioni del nuotatore sono a rischio di lesioni da uso eccessivo dovuto al movimento ripetitivo coinvolti in stili di nuoto . La corretta stretching e rafforzamento esercizi di ridurre al minimo questo problema . La spalla è una particolare area di messa a fuoco per i nuotatori . Laterale solleva rafforzare il gruppo di muscoli della spalla , stabilizzare l'articolazione per minimizzare il danno . Utilizzando un peso leggero , ha il nuotatore sollevare lentamente le braccia lungo i fianchi , ripetendo per almeno un minuto. L'American Academy of Pediatrics dice allenamento con i pesi è sicuro per i giovani atleti , ma deve essere fatto con un adeguato controllo .

Squat

Nuotatori anche bisogno gambe forti per produrre efficaci calci . I quadricipiti, tendini del ginocchio e dei muscoli glutei sono i principali responsabili per la resistenza inferiore del corpo durante gli allenamenti e gare . Squat sono uno dei migliori esercizi per indirizzare questi muscoli . Per eseguire uno squat , un giovane nuotatore deve stare con i piedi circa alla larghezza delle spalle e lentamente piegare le ginocchia e accovacciarsi come lui è seduto su una sedia. Come il nuotatore si sviluppa, aggiungere manubri leggeri detenute in ogni mano per aumentare la sfida .
Plank

posizione del corpo aerodinamico è fondamentale nel nuoto . Per controllare in modo efficace il suo corpo in acqua , un giovane nuotatore ha bisogno di forti muscoli del suo nucleo - i muscoli dell'addome , coscia e la schiena . Se questi muscoli fondamentali sono deboli , si può avere scarsa tecnica di nuoto , pericolo di infortuni e scarse prestazioni . Un esercizio nucleo eseguita dai bagnanti è la plancia , dove un nuotatore riposa sugli avambracci e dei piedi , mantenendo un corpo dritto per un numero specifico , ad esempio 15 secondi. Oltre a rafforzare i muscoli del core , la plancia incoraggia i giovani membri del team di mantenere una linea coerente corpo .


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