Si estende terapeutiche per i muscoli della spalla

Quando hai dolore alla spalla, il problema potrebbe derivare da un qualsiasi numero di questioni, tra cui borsiti , fratture o rotture della cuffia dei rotatori . Mentre alcune questioni richiederanno un intervento professionale , si possono trovare sollievo per questioni come " spalla rigida " attraverso la base di stretching . Ma con qualsiasi tipo di lesione , è importante parlare con il medico o fisioterapista su stretching e gli esercizi appropriati che andrà a beneficio vostro stato particolare . Preparativi

Ottenere i muscoli pronti per lo stretching può aiutare a massimizzare i benefici di stretching terapeutico . Rilassare i muscoli facendo una doccia calda o un bagno , o facendo una lieve forma di esercizio aerobico , raccomanda l'Università di Washington Ortopedia e Medicina dello Sport . Queste attività aiutare il sangue che scorre , che può aiutare a migliorare la gamma di movimento . Cercare di allungare almeno tre volte al giorno per il massimo vantaggio .
Base Allunga

Allunga iniziare lento e facile , a cominciare da movimenti di base che incorporano costantemente una gamma più ampia di movimento . Un esercizio di base è il pendolo , in cui ti trovi e chinarsi , permettendo al braccio colpito da appendere sotto il corpo . Potrai quindi oscillare il braccio a pendolo in stile , trasformandolo in un piccolo cerchio in senso orario , antiorario , verso l'alto e verso il basso . Un altro esercizio fondamentale è la passeggiata muro . Stare circa la lunghezza di un braccio da un muro , e camminare le dita lungo la parete dalla vita alta a alto come si può raggiungere .
Possesso di un polo
< p > a pochi tratti un po 'più avanzate riguardano in possesso di un bastone cantiere o polo della stessa lunghezza , incorporando il rapimento , estensione e rotazione esercizi. Tenere il bastone, con ciascuna mano verso la fine del bastone , e poi oscillare le braccia da un lato , alzando una mano per occhio altezza , o alto come si può ottenere , a lavorare su della spalla . Per lavorare su l'estensione della spalla , iniziare con il bastone davanti al tuo corpo , braccia tese , e oscillare le braccia di lato . Per mettere a fuoco la rotazione della spalla , muovere una mano di circa 1 - piede più vicino in sul ​​bastone cantiere , piegare i gomiti , e quindi ruotare il bastone da un lato all'altro , mantenendo i gomiti nascosto nel vicino al corpo.

Bands esercizio

Quando sei in grado di fare i tratti fondamentali senza dolore e si sta iniziando a aumentare la vostra gamma di movimento , il passo successivo potrebbe essere quello di utilizzare una banda di esercizio per rafforzare ulteriormente la spalla . Molti di questi esercizi richiedono di garantire una banda di esercizio di una parete o superficie verticale . Con la banda di esercizio circa all'altezza della vita , affrontare la parete o superficie verticale , afferrare la fine della band, piegare il gomito vicino al corpo , e tirare indietro in un movimento a remi . Poi trasformare il vostro corpo in modo che sia perpendicolare al muro , afferrare la band con la mano dentro , piegare e infilare il gomito vicino al corpo , e tirare la band dal muro . Questo funziona in rotazione interna . Per lavorare su rotazione esterna , afferrare la band con la mano fuori e tirare il gruppo fuori dal muro .


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