Stretching per la caviglia Giunti

Se ti piace correre, camminare o qualsiasi altro tipo di esercizio , avendo dolore nella zona intorno alle articolazioni della caviglia può fermare dal fare ciò che si ama . Mentre si estende l'area può aiutare, è importante parlare con un medico se il problema persiste , continuando con la vostra routine regolare può fare più male che bene . Detto questo , i medici e terapisti spesso prescrivono alcuni esercizi di base che possono aiutare allungare i muscoli ei legamenti intorno alle caviglie . Giunti alla caviglia

Un giunto è davvero solo un luogo dove diverse ossa si incontrano , e la caviglia ha due di loro . Il "vero" caviglia unisce le due ossa della gamba - la tibia e perone - e l'astragalo , un osso che costituisce il nucleo del vostro piede . Il giunto " sottoastragalica " , nel frattempo , si unisce l'astragalo e il calcagno , meglio conosciuto come il tallone . La cartilagine si trova alle estremità delle ossa , che serve come cuscini , mentre i legamenti tengono insieme le ossa . Se avete dolore nella vostra zona della caviglia , potrebbe essere dovuto ad una perdita di cartilagine , o di un legamento teso o muscolari . In alcuni casi , allungando i muscoli e legamenti intorno al tallone e caviglia può aiutare, anche se è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di terapia .
Muro Stretch

un semplice tratto di muro è un modo per allungare i muscoli intorno alla caviglia , compreso il gastrocnemio e soleo alle spalle delle gambe . Stand con il tuo corpo di fronte a un muro e passo in avanti con una gamba . Se solo una caviglia fa male , un passo avanti con il piede che non è nel dolore . Piegare il ginocchio leggermente in avanti appoggiando le mani sul muro, su mento altezza , mantenendo la gamba dritta indietro . Premere la parte superiore del corpo verso il muro , mantenendo entrambi i talloni sul pavimento . Tenere il tratto per circa 30 secondi , quindi rilasciare . Dopo una breve pausa , ripetere l'esercizio , quindi passare le gambe . In alternativa , consentire la gamba posteriore a piegare , che pone maggiore attenzione per il muscolo soleo .
Esercizio band Allunga

Un altro modo di stretching del gastrocnemio è con una banda elastica esercizio . Sedersi sul pavimento con le gambe davanti a voi , poi avvolgere una fascia di resistenza intorno alla parte inferiore di un piede per iniziare un esercizio di flessione plantare . Tenere l' altra estremità della banda nelle vostre mani , creando tensione tra il piede e le mani . Puntare le dita dei piedi , poi rilasciare lentamente torna alla posizione di partenza . Dopo 10 ripetizioni , passare ad un esercizio di flessione dorsale della caviglia . Avvolgere la fascia di esercizio intorno a un palo robusto o gamba del tavolo , poi sedersi sul pavimento e posizionare il piede all'interno del loop sull'altra estremità della banda . Tirare le dita dei piedi verso di voi , poi rilasciare lentamente , ripetendo il movimento per 10 volte . Se non si dispone di una banda di esercizio , si può anche fare l'esercizio di flessione plantare con solo un asciugamano .

Circles

Mettere i muscoli e legamenti intorno alla caviglia attraverso una gamma completa di movimento è un altro modo per allungare e rafforzare l'area . Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di sedersi su una sedia , tenere una gamba , poi fare 10 cerchi in senso orario , seguiti da 10 cerchi in senso antiorario . I fisioterapisti possono anche raccomandare l'esercizio "alfabeto" , in cui si pratica "scrivere " le lettere dell'alfabeto in aria con l'alluce .


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