Stretching per il dolore al collo

Ci sono una serie di tratti che si può fare per alleviare il dolore al collo , nonché di prevenire in futuro il dolore al collo . Nel fare questi tratti , è importante assicurarsi che non stanno spingendo troppo duro. Se i tratti sono fatte correttamente, porterà più mobilità e diminuire il dolore da lesioni al collo fastidioso . I tratti devono essere fatte costantemente al fine di lavorare . Riscaldamento

fare una sessione di warm -up prima di iniziare a fare i tratti per il dolore al collo . Gli esercizi di riscaldamento sono semplicemente lo scopo di ottenere il vostro collo pronto per essere allungato . Un buon esercizio di riscaldamento prevede lo spostamento del collo all'indietro , in avanti e da un lato all'altro . Si può anche girare la testa da sinistra a destra , come se si sta scuotendo la testa . Ogni movimento deve essere fatto da 20 a 30 volte.

Un altro esercizio warm - up comporta cadere il mento verso il petto e rotolare la testa da una spalla all'altra in un semicerchio sulla parte anteriore del torace . Non tendere così lontano che il tratto provoca dolore . Ricordate , questo dovrebbe essere semplicemente un tratto leggero per ottenere il collo pronto per i prossimi tratti.
Tratti

si estende per il dolore al collo non prendono una lunga il tempo di fare . Questi tratti non si concentrano sulla intensità quanto più essi si concentrano su alleviare le aree a destra del collo . Perché a volte è difficile sapere che si estende ad alleviare il dolore e che non , una vasta gamma di tratti potrebbe essere necessario fare fino a trovare quello che funziona per il dolore specifico al collo si sente .

Tuck tua mento verso il basso in modo che si va verso il petto . Mantenere questa posizione per un momento e poi lentamente piegare il collo all'indietro in modo tale che alla fine finisce in una posizione in cui i tuoi occhi guardano verso il cielo . Mantenere questa posizione per un momento e delicatamente spostare il collo torna alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .

Altro tratto richiede di piegare la testa verso la spalla destra in modo che l'orecchio è un po 'vicino alla spalla . Quindi, piegare il collo in modo che la testa va al lato sinistro. L'orecchio non deve toccare la spalla e questo non dovrebbe essere tentato . Basta spostare l'orecchio al lato corretto fino a quando un piccolo tratto si fa sentire . Dopo il piccolo tratto si fa sentire , mantenere questa posizione per un momento e poi muovere la testa verso il lato opposto . Ripetete 10 volte .

Fare un altro tratto in piedi dritto con le spalle dritte . Gira la testa verso destra fino a un tratto si sente e poi tenerlo . Fare lo stesso dall'altro lato . Questo tratto può contribuire ad alleviare la tensione dei muscoli situati nel lato del collo che si trova di fronte il lato verso cui si sta girando .


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