Esercizio muscolare della mano

Se hai ferito la mano , muscoli della mano esercizi può aiutare a costruire la forza . Le stretching e gli esercizi che sono più efficaci non sono estreme o intense - anzi sono intenzionali e coerenti . Healthy Allunga

Come è vero con tutto l'esercizio , si dovrebbe allungare prima di iniziare. Uno tratti comuni richiede di mettere la mano davanti a voi , con il dorso della mano rivolto verso l'alto . Usare l'altra mano per tirare indietro sul dito indice , poi tirare indietro su tutte le dita . Ancora una volta , ripetere questa dall'altro . Tirando indietro delicatamente sulle dita , il palmo è allungato e il rischio di crampi è ridotto .

Altro buon tratto consiste semplicemente aprendo e chiudendo le mani a fare pugni . Mentre si chiude la mano , posizionare le quattro dita sulla parte superiore del pollice . Quando si apre il pugno , aperta in modo rapido e allungare le dita di larghezza.

Forza - building esercizi

Perché esercizi di mano non hanno bisogno di essere intenso , uno dei migliori coinvolge semplicemente aprendo e chiudendo la mano . Anche se non c'è alcuna resistenza , i muscoli della mano ancora passare attraverso i movimenti corretti che promuovono l'uso sano . Questo è un buon esercizio per una persona che ha un uso molto limitato delle mani .

Per rendere questo esercizio più efficiente a costruire la forza , tenere una palla da tennis e aprire e chiudere la mano per spremere . Una palla da tennis è ottimale da usare perché si inserisce in mano facilmente e la sua flessibilità ti permette di sentire la resistenza come si spremere .

Se si vuole aumentare la resistenza , comprare una presa della mano in un negozio di articoli sportivi . Manopole sono progettati per adattarsi alla mano . Per utilizzarlo, semplicemente spremere ripetutamente . Poiché le manopole sono difficili da spremere , che in modo efficiente forniscono la resistenza e aiutano a costruire la forza .


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