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Arti marzialiManovella Esercizio
esercizio cardiovascolare è semplice sul ciclo braccio . Per iniziare , in primo luogo regolare il sedile alla corretta altezza e distanza . Regolare l' altezza del sedile in modo che il centro della manovella è appena sotto la spalla e la distanza del torace è di circa 12 a 18 centimetri dalla dell'assemblaggio a manovellismo .
Secondo luogo, regolare la distanza della manovella braccio . Il gomito deve essere completamente esteso quando si è seduti nel punto più lontano della pedivella .
Infine , impostare la resistenza e iniziare a gomito . La manovella può essere ruotato in senso orario o antiorario . Per ottenere benefici cardiovascolari , cercare di mantenere un minimo del 50 per cento della frequenza cardiaca massima per 20 minuti.
Può essere difficile ottenere una frequenza cardiaca elevata sul ciclo braccio, come la parte superiore del corpo ha un numero limitato di muscolare . Il mantenimento di un alto tasso di velocità sulla manovella a volte è necessario .
Forza Esercizi sul ciclo Braccio
Per ottenere la forza muscolare sul ciclo braccio , è necessario aumentare il resistenza sull'unità a livelli elevati e utilizzando piccole quantità (da 30 a 120 secondi) di azione ad alta intensità . Sulla maggior parte dei cicli del braccio , c'è un'opzione per rimuovere il sedile. Con l' utilizzo della macchina , mentre in piedi , si mettono muscoli del core in azione , aumentando così il carico di lavoro .
Il ciclo braccio può essere articolato con uno o entrambe le braccia . Utilizzando entrambe le braccia , l'utente può articolare la pedivella in entrambe le direzioni per brevi raffiche di lavorare i muscoli del cingolo scapolare . Ciò dovrebbe avvenire in entrambe le direzioni , come sarà bilanciare il carico in modo uniforme tra i gruppi muscolari antagonisti .
Utilizzando un braccio , l' utente riceve una spinta e trazione fuori del braccio e il doppio della resistenza . Se in piedi , il nucleo deve lavorare di più per bilanciare il corpo , in quanto non vi è una resistenza di controbilanciamento con l'altro braccio . Questo può essere fatto sia in senso orario e antiorario per raggiungere l'equilibrio per tutta la gamma di movimento .
Controllare con un professionista
Il ciclo braccio può essere un modo efficace per fare l'allenamento cardiovascolare e la forza se fatto correttamente . Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di allenamento fitness e cercare consigli da un professionista certificato di idoneità , se avete ulteriori domande .
[Manovella Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006020511.html ]