Fa Esercizio ridurre il colesterolo ?

L'esercizio fisico è un elemento estremamente importante nel ridurre il colesterolo cattivo ( LDL) e aumentare il colesterolo buono ( HDL ) nel sangue . All'esterno di eliminare colesterolo LDL dalla dieta , esercizio è considerata dalla maggior parte esperti la migliore . Una combinazione su programmi di esercizio a bassa e ad alta intensità permetterà al corpo di liberarsi di un eccesso di colesterolo aumentare la salute generale del partecipante . Colesterolo nel corpo

Il colesterolo è definito dagli americani professionisti del fitness e Associates ( AFPA ) come uno steroide di alcool che si trova in grassi animali . E ' perlato, grasso-come sostanza che viene suddiviso in due tipi : ad alta densità Lipoprotien ( HDL) e bassa densità Lipoprotien ( LDL ) . Colesterolo nel corpo è comunemente considerato un fattore negativo ma serve uno scopo in quanto è necessario per la produzione di sali biliari ( digestivo ) , vitamina D e il sesso ormoni estrogeni , androgeni e progesterone . Come con la maggior parte delle sostanze nel corpo un po ' è buono, troppo può uccidere. Ad esempio , l'aria che respiriamo è di circa il 21 per cento di ossigeno . Se una persona respira ossigeno puro che può ucciderlo . Lo stesso vale per il colesterolo . Il mantenimento di un livello basso nel corpo è necessaria, ma livelli elevati può portare ad aterosclerosi ( restringimento delle arterie ), che in molti casi porta alla morte .

È raccomandato dalla American Heart Association che i livelli di colesterolo totale essere mantenuti a un livello inferiore a 200mg/dl di sangue con il livello di HDL essendo maggiore 35mg/dL di sangue .
ad alta intensità di esercizio

esercizi ad alta intensità che sollevano il cuore rate in un livello anaerobico (oltre il 85 per cento della frequenza cardiaca massima ) non sarà metabolizzare direttamente colesterolo . Tali attività potranno aumentare il tasso metabolico generale di un individuo da parte volumizzante tessuto muscolare rendendo il corpo utilizza più energia a riposo . Attività come allenamento con i pesi , interval training e sprint consentiranno un individuo di aumentare il metabolismo e bruciare più grassi nel corso del tempo .
Low Esercizio intensità

Sub - massima ( bassa intensità ) esercizio cardiovascolare è il modo più diretto per bruciare il grasso in eccesso nel corpo . Durata da 30 a 40 minuti di esercizio cardiovascolare a 40 al 50 per cento della frequenza cardiaca massima Utilizzando brucerà direttamente le riserve di grasso dal corpo ed efficacemente eliminare il colesterolo dal flusso sanguigno . Le cose gli individui possono fare per l'esercizio sub -massimale è camminare a ritmo sostenuto , rallentare trekking, bicicletta, nuoto o utilizzando una vasta gamma di modalità cardiovascolari presenti nel centro fitness locale . La chiave principale è quello di mantenere un regolare ( 3-4 volte a settimana ) regime di esercizio cardiovascolare prolungato .
Zapping

Per raggiungere il giusto equilibrio di colesterolo nel corpo, gli individui dovrebbero : Avere una dieta povera di grassi animali ; avere una routine di fitness con esercizio a bassa intensità cardiovascuar , e fare qualche esercizio ad alta intensità per mantenere il loro metabolismo sollevato .
controllare con un professionista

Prima di iniziare un programma di allenamento fitness , controllare sempre con il vostro medico . Se avete ulteriori domande , cercare un professionista certificato di idoneità .


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