Fa guida di una cyclette sbarazzarsi di una Gut

? Se stai pensando di fare una routine infinita di addominali per sbarazzarsi del vostro intestino , fermarsi proprio ora . Mentre quelle addominali possono aiutare a sviluppare qualche muscolo attorno al tronco , non sono il miglior uso del tuo tempo , se stai cercando di rintuzzare . Invece di ottenere a terra per addominali , provare a salire su una bicicletta , invece. Avrai ancora a mettere avanti uno sforzo significativo , ma nel tempo si inizia a vedere i risultati . Spot Reduction

Non c'è cosa come la riduzione spot, nel senso che non si può ridurre il grasso in una determinata area sul tuo corpo , invece , si deve lavorare per ridurre il grasso corporeo complessivo . Per fare questo , è necessario fare esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio e aiuta a bruciare le calorie che portano alla perdita di peso complessivo . Qualsiasi esercizio che si sceglie di fare, puntare per almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Se avete ancora più tempo , puntare per 60 minuti , cinque o sei giorni alla settimana .

Vantaggi

utilizzando una cyclette ha una serie di vantaggi . In primo luogo , non dovrete preoccuparvi circa il tempo ti impedisce di ottenere nel vostro allenamento . Né si devono fare i conti con il traffico , la costruzione di strade o altri ostacoli che i ciclisti devono affrontare . Potrai anche essere in grado di guidare mentre si guarda la TV , leggere una rivista o parlare al telefono , rendendo più facile l'integrazione di un allenamento in un programma fitto di appuntamenti . Sul lato negativo , in sella a una cyclette può essere piuttosto noioso , così si potrebbe prendere in considerazione mescolando da jogging o camminare o partecipare a una lezione di ginnastica di tanto in tanto .
Tempo e intensità

Mentre il numero di calorie bruciate dipenderà dalla vostra età, peso e livello di forma fisica , la persona media di 200 -pound si bruciano circa 364 calorie in bicicletta a passo lento , consiglia MayoClinic . com. Più a lungo si guida la moto , più calorie si bruciano . Aumentando la tensione dei pedali aiuterà anche a bruciare più calorie , come volontà di aggiungere i movimenti del braccio . In generale , saprai che sei nella zona brucia-grassi quando il tuo cuore batte al 50-85 per cento del suo tasso massimo . Per calcolare la frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 . Poi moltiplicare quel numero per 0,5 e .85 per trovare l'intervallo in cui il vostro cuore deve essere battere mentre si lavora fuori .
Interval Training

Equitazione che cyclette in un lungo tratto costante è certamente intenzione di aiutare a bruciare calorie , ma avete un'altra opzione che potrebbe aiutare a bruciare ancora di più . Secondo l' American Council on Exercise , ad alta intensità interval training , o HIIT , può aiutare le persone a bruciare il grasso addominale e aumentare il loro metabolismo per tutto il giorno dopo l'allenamento . Per fare HIIT su una cyclette , fare un breve riscaldamento guidando lentamente per cinque minuti. Poi ciclo velocemente possibile per circa 30 secondi e rallentare ad un ritmo moderato per circa 1 minuto . Passare da otto a 12 volte veloci e lenti , quindi eseguire cinque minuti a raffreddare .


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