Come perdere peso utilizzando un foglio di Pesare- In

Non c'è nessun vero segreto per perdere peso . Per perdere peso bisogna ridurre le calorie - in genere con l'esercizio e riducendo la quantità di cibo . Mentre è davvero molto semplice , aiuta a fissare obiettivi e monitorare i vostri progressi in modo da sapere quando sei sulla strada giusta . Un modo per tenere traccia di come si sta facendo è quello di utilizzare un "foglio pesare- in" che registra quanto si pesava a un certo punto nel tempo . Per ottenere ancora più beneficio da questo processo , utilizzare il foglio di pesare-in per tracciare un paio di fattori che contribuiscono al tuo successo . Cose che ti serviranno
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Creare un foglio elettronico che funzionerà come il foglio di pesare-in , così come il documento che tiene traccia dei tuoi progressi giornalieri . Lungo le righe mano destra del foglio , digitare i giorni della settimana . Ad esempio , digitare " 1 gennaio ", in prima fila , e poi " 2 gen " sotto, "Gennaio 3" inferiore a quello , e così via . Lungo la parte superiore del foglio di calcolo , creare intestazioni di colonna che includono "Tipo di Esercizio ", " Esercizio Duration ", " calorie bruciate ", " apporto calorico ", " Notes" e " Peso ". ; Stampare la scheda o tenerlo come un documento elettronico compilabile in modo da poter inserire le informazioni appropriate come si va avanti
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Impostare un obiettivo di esercitare cinque o sei giorni alla settimana , al fine di bruciare . almeno 250 calorie durante ogni sessione di allenamento . Il numero di calorie bruciate ogni sessione dipenderà dalla durata e intensità dell'esercizio . Ad esempio , 200 -pound persona può bruciare circa 250 calorie con una passeggiata di un'ora, saltare la corda per 15 minuti o fare aerobica a basso impatto per 30 minuti , consiglia MayoClinic.com .
3 < p > Impostare un obiettivo di tagliare circa 250 calorie dalla vostra presa quotidiana , tagliando fuori gli alimenti ad alto contenuto calorico , snack zuccherati , cibo spazzatura , alcool , bibite o altri cibi non nutrienti e bevande. Sostituire gli elementi con frutta , verdura , proteine ​​magre e carboidrati complessi . Per perdere 1 chilo , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie , ideale per bruciare calorie attraverso l'esercizio e taglio calorie negli alimenti che mangiamo . Secondo MayoClinic.com , un sano , sostenibile quantità di perdita di peso è di circa 1 a 2 libbre per settimana . Tagliando 500 calorie con la dieta e l'esercizio fisico , sarete sulla buona strada per perdere circa 1 chilo a settimana .
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te Pesare all'inizio del vostro viaggio di perdita di peso e scrivere il numero nel colonna " peso " del foglio di calcolo . Mentre si potrebbe pesarsi ogni giorno e scrivere il numero sul foglio di calcolo , si potrebbe trovare sempre scoraggiato dalla piccola quantità di progresso che si vede ogni giorno . Invece , pesarsi una volta alla settimana lo stesso giorno della settimana.
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Compilare le altre colonne nel foglio di calcolo su base giornaliera . Nella categoria " Esercizio Type" , annotare l'esercizio che hai fatto quel giorno , come camminare , fare jogging o ballo liscio . Nella categoria " Esercizio Durata" , scrive quanto tempo avete esercitato quel giorno. Nella categoria " calorie bruciate " , annotare il numero stimato di calorie hai bruciato . Utilizzare un calcolatore di calorie online, come il Consiglio americano su "Calcola le calorie bruciate " pagina di Esercizio per valutare il vostro bruciare calorie . Leggere le etichette sul cibo e utilizzare un servizio online " calorie ci sono in Food" calcolatrice per tenere traccia e scrivere le calorie avete consumato in un dato giorno nella colonna " apporto calorico " . Nella colonna "Note" , annotare nulla degno di nota per il giorno , come quanto ti sentivi o che avete esercitato con .
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Fare il dell'informazione sul foglio su base settimanale ed effettuare le regolazioni necessarie. Ad esempio , si potrebbe scoprire che l'esercizio per soli 30 minuti al giorno non è stato sufficiente per aiutarvi a soddisfare il vostro obiettivo di perdere 1 £ a settimana . Si potrebbe quindi aumentare il tempo di 10 minuti e vedere se questo aiuta a perdere più peso .


[Come perdere peso utilizzando un foglio di Pesare- In: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000660.html ]