Perdita di peso Suggerimenti usando solo Exercise

Non c'è bisogno di dieta per perdere peso se si aumentare il consumo calorico esercizio . Tuttavia, il tasso di perdita di peso può essere più lenta usando solo esercizio che unisce la dieta con l'esercizio fisico . Per perdere 2 £ a settimana , che è la quantità massima di sicurezza raccomandate dai Centers for Disease Control and Prevention , aumentare il consumo calorico di 1.000 calorie ogni giorno . Includi Esercizio cardiovascolare

Camminare , fare jogging , ciclismo, nuoto , canottaggio e utilizzando una macchina ellittica , tutti esempi di esercizi cardiovascolari , sono efficaci per la perdita di peso . Questi allenamenti tutti bruciano un significativo numero di calorie . Ad esempio , un adulto di 185 libbre brucia circa 710 calorie in corsa per un'ora a un ritmo di 5 mph , e 888 calorie all'ora di nuoto rana . Per più di quattro ore di esercizio fisico ogni settimana è associato a perdita di peso, gli autori atto di una revisione del 2009 in " Medicine and Science in Sport ed esercizio ".
Aggiungi allenamento di resistenza
come il sollevamento pesi - -

allenamento di resistenza aiuta a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare magra . Questo significa che il corpo brucia più calorie durante la giornata , anche quando si è a riposo . Per aumentare la resistenza muscolare per la perdita di peso efficace , mira a completare 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio di sollevamento pesi che si esegue , raccomanda l'American College of Sports Medicine ( ACSM ) . L' ACSM suggerisce di sollevamento pesi due o tre giorni a settimana , e aspettare 48 ore tra le sessioni di sollevamento pesi .
Ottenere abbastanza resto

Ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte è importante quando si utilizza esercizio solo per la perdita di peso . I vostri muscoli hanno bisogno di riposo per recuperare da ogni allenamento , e per prevenire l'affaticamento muscolare . Uno studio pubblicato nel 2013 in " Atti dell'Accademia Nazionale degli Stati Uniti d'America ", ha scoperto che la privazione del sonno porta ad una maggiore assunzione di cibo e può contribuire all'obesità . Un altro studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Sleep" ha scoperto che avere sette-otto ore di sonno notturno è ideale , e può contribuire a ridurre peso e grasso guadagno in adulti .
Aumenta Protein

anche in assenza di dieta, un maggiore apporto di proteine ​​aiuta il vostro corpo a bruciare più calorie durante la giornata , secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel " Journal of Nutrition ". proteina aiuta anche il corpo a guarire dopo lunghi allenamenti . Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono i legumi , noci, semi , basso contenuto di grassi latticini , prodotti di soia , uova , pesce, pollame e carne rossa magra . Obiettivo di mangiare almeno un alimento ad alto contenuto proteico ad ogni pasto .


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