Perdita di peso post-natale programma di esercizio

La maggior parte delle nuove mamme saranno felici di sapere che , non appena sono pronti , si può iniziare l'allenamento , finché il loro medico approva . Le donne che hanno avuto un cesareo dovrebbero in genere aspettare sei settimane prima di fare esercizi ab . Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono il miglior esercizio postnatale fare. Esercizi di Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che diventano tese dopo aver avuto un bambino . Sono molto facili da fare. Basta sedersi o stare in piedi e spremere i muscoli del pavimento pelvico come se cercasse di fermare il flusso di urina . Lavorare fino a 100 compressioni al giorno e tenere ognuno per tre-cinque secondi. Si può anche fare questi davanti alla TV o durante la guida .
Cardio

solito è meglio aspettare 4-6 settimane prima di fare attività aerobica , ma il doppio - controllare con il vostro medico . Passeggiate , nuoto e altro esercizio a basso impatto è l'ideale. Inizia lentamente e fermarsi ogni volta che si sente stanco o indisposto . Si può iniziare con soli 10 minuti e lavorare da lì . Due sessioni di 10 minuti sono efficaci quanto una sessione di 20 minuti per rafforzare il sistema cardiorespiratorio e bruciare calorie . Utilizzando una cyclette stazionaria è un altro modo a basso impatto per entrare in forma . Una bici recumbent può essere più comodo , ma se si può usare un montante , provare a farlo perché seduto contribuirà a rafforzare i muscoli degli addominali e schiena .
Training

Ci sono molte routine si possono sfruttare in casa per rafforzare e tonificare i muscoli dopo il parto . Si vuole concentrarsi sulla parte bassa della schiena , addominali e braccia come questi gruppi muscolari sono più utilizzati nella cura per il vostro nuovo bambino .

L' allenamento perfetto post-natale è un allenamento che potete fare con il vostro bambino . È stato progettato da Karyne Steben , un acrobata che si è esibito con il Cirque du Soleil . Un esercizio esempio si può fare con il vostro bambino è una gamba piegata inverso crunch. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia nel tuo petto . Inserite il vostro bambino sicuro su stinchi . Tenere le mani del bambino ed estendere le gambe indietro , tenendole parallele al pavimento, e poi riportarli al petto . Questo si rivolge gli addominali bassi .

È anche possibile fare il bambino al petto preme per rafforzare le braccia . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere il bambino al petto e lui o lei premete fino al soffitto . Piegate le braccia e portare il bambino al tuo petto . Non fare più ripetizioni che si può facilmente fare senza fatica.

Postnatali Pilates e lezioni di yoga sono offerti in molte palestre e studi , se volete più socializzazione , oppure si può ordinare dvd online.


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