Belly Esercizi Dopo Bambino

serraggio e tonificare i muscoli del ventre dopo aver avuto un bambino è la preoccupazione di fitness più comune per le neo mamme . Durante la gravidanza , la maggior parte donne mettere su qualche chilo , ma non è tutto guadagno di peso . I muscoli addominali si allungano con un bambino in crescita , e meno che una donna è particolarmente benedetta con una risposta snap-back , si è lasciato con una pancia cadente . Fortunatamente, ci sono esercizi per il ripristino di una pancia più piatta . Introduzione

Secondo la Mayo Clinic , le neo mamme che hanno vissuto un parto naturale senza complicazioni possono iniziare l'esercizio subito dopo . Eppure , è saggio chiedere al vostro medico circa la vostra situazione particolare . Se hai avuto un taglio cesareo , è necessario attendere un po 'di più . Si consiglia di facilitare in esercizio con un compito moderata , come camminare . Una volta che il medico ha dato il permesso di iniziare un programma di tonificazione , si può iniziare con serraggio quei muscoli . Si dovrebbe sempre facilità in una routine addominale .
The Squeeze

Questo è il più facile di tutti gli esercizi addominali ed è sorprendentemente vantaggioso . Mentre si sta sdraiati sulla schiena , espirare e tirare i muscoli addominali inferiori , come se cercasse di portarli al vostro ombelico . Fare attenzione a non sforzare al punto di provare dolore . Mantenere la posizione per un conteggio di quattro mentre lentamente espirando . Rilasciare e ripetere l'esercizio . Facendo un paio di ripetizioni un paio di volte al giorno , e aumentando il numero si è in grado , può aiutare i muscoli tornare alla loro posizione originale .
Il Pelvic Tilt

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia . Spingere verso il basso leggermente i talloni e sollevare il bacino , mentre stringendo la pancia . Essere sicuri di mantenere la parte bassa della schiena sul pavimento . Mantenere la posizione per un conteggio di 10 e rilascio. Anche in questo caso , è importante che tu non esagerare con questo esercizio . Inizia con cinque ripetizioni e il tuo lavoro fino a 30 nel corso del tempo .

Crunch e Altro

Come il passare delle settimane , sarete pronti a lavorare di più . Scricchiolii tradizionali sono sempre un buon esercizio , purché siano fatte correttamente . Quando si esegue uno scricchiolio , non sforzare il collo e ricordarsi di usare i muscoli addominali e non la schiena , come si arricciano e portare le ginocchia per soddisfare i gomiti .

La verità è che gli esercizi addominali presentati da esperti quasi funziona sempre . Il trucco sta nello svolgere gli allenamenti regolarmente. Esercizi come il Pilates 100 sono fantastici per stringere l'intero nucleo , e lavorare con una palla fitness farà miracoli per stringere la pancia , oltre a migliorare la postura .
Cardio

esercizio cardiovascolare come camminare a ritmo sostenuto, jogging o aerobica ti aiuterà a perdere il peso del bambino e aumentare il vostro livello di fitness . Si raccomanda che gli adulti svolgono almeno due ore e mezzo di attività aerobica uniformemente distribuiti nel corso di ogni settimana. Per risultati più rapidi , si dovrebbe cercare di raddoppiare tale importo .


[Belly Esercizi Dopo Bambino: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007208.html ]