Belly Esercizi dopo la gravidanza

Dopo la gravidanza , la maggior parte delle donne vogliono ritrovare i loro corpi pre-gravidanza . Stomaco grasso si accumula durante la gravidanza , e di perdere quel bambino pancia è una sfida importante per molte donne . Adattare il vostro allenamento post-partum per includere esercizi per ridurre il grasso della pancia e perdere la pancia gravidanza . Crunch Alternative

Per un esercizio molto semplice che funziona il vostro trasversale muscoli addominali , si trovano sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mettete le mani ai lati e appena sotto l'ombelico , e spingere l'indice e il medio basso delicatamente per sentire i muscoli sotto . Tirare l'ombelico verso il pavimento , senza trattenere il respiro o spostare il bacino . Dovreste sentire i muscoli si contraggono sotto le dita. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi , quindi rilasciare e repeat.Work i muscoli obliqui - "maniglie dell'amore" - torcendo il vostro corpo a sinistra e poi a destra come si alza in una posizione di crunch tradizionale . Come si arriva a una crisi , portare il gomito destro al ginocchio sinistro . Bassa , e poi portare il gomito sinistro per soddisfare il ginocchio destro . Lati alterni e ripetere.
Tirare nel bacino

Get a carponi sul pavimento , con le ginocchia sotto i fianchi e le dita dei piedi sul pavimento . Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e tirare le ginocchia da terra . Si sta ora sostenendo il peso sulle braccia e le dita dei piedi , utilizzando i muscoli addominali per tenere la posizione . Mantenete la posizione per alcuni secondi , quindi rilasciare e repeat.Lie sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mantenere il busto piantato saldamente sul pavimento , con le braccia lungo i fianchi . Contrarre i muscoli addominali e sollevare il bacino da terra , tenendo per alcuni secondi prima di rilasciarlo . Ripeti .
Utilizzare le gambe

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento , mettendo le mani sotto i glutei e mantenendo la schiena ben giù sul pavimento . Le gambe devono essere tese dritto e piatto per questo esercizio . Sollevare una gamba a pochi centimetri dal pavimento , e come si abbassa quella gamba sollevare l'altra . Questa attività è nota come forbice calci , ripetere fino a quando si può tenere il position.Stretch i muscoli addominali iniziando a carponi sul pavimento . Stringere i muscoli addominali e sollevare il braccio destro davanti al vostro corpo e, allo stesso tempo , alzare la gamba sinistra e si estendono dietro di voi . Allunga il braccio e la gamba per allungare i muscoli addominali , e tenere premuto per alcuni secondi . Abbassare il braccio e la gamba e quindi ripetere sull'altro lato .


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