Come ottenere un ventre piatto dopo un C -Section

Il raggiungimento di un ventre piatto dopo un cesareo - in particolare dopo vari - può essere difficile ma non è impossibile . Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , è necessario prima consultare il proprio medico per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per l'esercizio. Tipicamente , i medici raccomandano che le donne aspettano tra sei e otto settimane dopo un cesareo prima che inizino luce esercizio aerobico finalizzato a graduale perdita di peso , seguita da ginnastica dolce addominali per tonificare lo stomaco . Ricorda che hai appena subito un intervento chirurgico importante . La cicatrice deve essere completamente guarita prima di iniziare qualsiasi esercizio per appiattire la pancia . Istruzioni
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Avvia pratica spostando l'ombelico verso la colonna vertebrale non appena il bambino è nato . Questo vi aiuterà ad attivare i muscoli dello stomaco . Anche fare gli esercizi di Kegel - comprimendo i muscoli del pavimento pelvico come se cercasse di fermare urinare mid -stream - più volte al giorno . Pratica sempre mantenendo il vostro stomaco dentro perché questi esercizi sono così mite , che non contano verso il vostro esercizio di routine regolare che inizierà diverse settimane dopo .
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fare esercizio aerobico per bruciare i grassi . Buone scelte includono camminare a ritmo sostenuto , jogging, nuoto e bicicletta utilizzando la macchina ellittica . Il peso più che avete guadagnato durante la gravidanza , più tempo ci vorrà prima che la pancia si appiattisce .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Oltre a bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico , è necessario anche fare in modo di mangiare meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per creare un deficit calorico . Esercizi di stomaco serraggio non rimuovere il grasso sulla parte superiore dello stomaco , perdita di peso solo fa
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Aggiungi scricchiolii dello stomaco tradizionali per la vostra routine . . Assicurati di includere esercizi che colpiscono i muscoli addominali da ogni angolazione . Inizia con una serie di otto a 12 ripetizioni di tutti gli esercizi di stomaco , e aumentare fino a tre set , quando si ottiene più forte .
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lavorare gli addominali superiori facendo scricchiolii modificati. Lie a faccia in su sul pavimento, tenere le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Premere la parte bassa della schiena contro il pavimento e inspirate profondamente . Durante l'espirazione , sollevare la testa da terra , stringere i muscoli nel vostro addome ed estrarre l'ombelico in verso la spina dorsale . Inspirate come si abbassa te indietro alla posizione di partenza . Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento , come si ottiene più forte .
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lavorare gli addominali bassi facendo crunch inverso . Portare le gambe in una posizione in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e le gambe parallele al pavimento . Tenere le braccia distese lungo i fianchi e inspirate profondamente . Durante l'espirazione , cercare di sollevare la parte inferiore del corpo dal pavimento e portare il bacino verso il petto . Ripetere
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fare forbice abs a lavorare gli obliqui - . Vostra vita . Ancora disteso a faccia in su sul pavimento, tenere le mani dalle nostre orecchie e gomiti ai lati . Le ginocchia devono essere nella stessa posizione come nel crunch inverso . Portare un ginocchio verso il petto , mentre allo stesso tempo torcere il busto così il gomito opposto incontra il ginocchio . Estendere l'altra gamba e ripetere sull'altro lato .


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