Il modo migliore per una pancia piatta dopo il parto

Il vostro bambino è nato , stai perdendo il peso della gravidanza , ma il vostro stomaco è flaccido e disteso . Quando siete privati ​​del sonno e gli ormoni sono fuori Whack , può sembrare la pancia non sarà mai più piatta . Ma con la giusta strategia , sarete pancia tornerà al suo vecchio sé . Si potrebbe anche scoprire che è più piatta di quanto non fosse prima . Guarigione

Si consiglia di iniziare immediatamente scricchiolii per far ripartire il processo di tonificazione , ma non sarebbe una buona idea . Il tuo corpo --- compresi legamenti e muscoli --- hanno trascorso diversi mesi si allunga . E purtroppo , i muscoli addominali hanno fatto il più stretching. Prima di fare esercizio fisico intenso, è necessario assicurarsi che il vostro corpo è pronto .

Il primo paio di settimane dopo il parto , lasciate che il vostro corpo a guarire in modo che sarete pronti fisicamente ed emotivamente per arrivare a lavorare su questo pancia . Sonno ogni volta che potete , anche se questo significa la casa va ripuliti e faccende sono annullata . Fare esercizi di Kegel ogni volta che si ricorda di , e andare sulla luce passeggiate se sei all'altezza.

Controlla il tuo addome per assicurarsi che sia di guarigione in modo corretto. Quando si è incinta , i muscoli della parete addominale separano . Non si dovrebbe nemmeno prendere in considerazione di fare esercizi addominali fino a quando i muscoli si sono spostati di nuovo insieme . Avere il vostro medico li controlla per te , o fai da te , come segue :

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Posizionare la punta delle dita attraverso il vostro ombelico , premendo delicatamente . Sollevare lentamente il bacino in su , muovendo il petto verso il bacino . Si sente un "buco" in questo settore . Un buco di circa due dita larga o meno è normale, un buco più grande è una bandiera rossa , e si dovrebbe parlare con il vostro medico prima di riprendere l' esercizio
approfondimento esercizio
< . p > Dopo il primo paio di settimane , se i muscoli addominali non sono più separati e non sono più sanguinamento pesantemente, si può iniziare un regime di esercizio mite e continuare per la prima sei settimane dopo il parto . Questo regime ha due parti: . Esercizi cardio e tonificazione

Ottenere esercizio cardiovascolare è di vitale importanza . Anche se avete perso il vostro peso di gravidanza , non è possibile tonificare la pancia senza tonificare tutto il corpo . In altre parole , non esiste una cosa come " spot" tonificante. Quindi puntare per circa una mezz'ora di esercizio cardio al giorno . Scegliete gli esercizi che sono motivanti o rilassanti per voi . Camminare a ritmo sostenuto , leggera corsa e il nuoto ( solo se avete smesso di sanguinare , come non si dovrebbe usare tamponi nelle prime sei settimane dopo il parto ) sono tutti eccellenti . Se si sta ancora sanguinando , guardare per i segni di flusso più pesante , e ridurre il vostro esercizio fino a quando livella di nuovo .

Almeno tre volte alla settimana , fare tonificazione mite e la forza esercizi che si concentrano sul rafforzamento del bacino pavimento e l'inizio per tonificare i muscoli addominali ( vedi Risorse) . È inoltre possibile utilizzare i pesi a mano per eseguire esercizi braccio .
Il post -Six Week Esercizio Regimen

A sei settimane dopo il parto si avrà un controllo e , se il medico le dà bene , si può risolvere in un regime di esercizio più rigoroso in grado davvero di indirizzare la pancia . I componenti sono gli stessi , però , come sopra : . Mezz'ora di cardio una giornata di formazione e di forza /tonificante almeno tre giorni a settimana

mirano ad aumentare l'intensità delle vostre sessioni di cardio . Se avete camminato , provare a camminare più velocemente a raffica , o aggiungere in qualche jogging. Provare diversi tipi di allenamenti cardio , in particolare quelli che lavorano sui muscoli core. Buoni esempi sono danza, aerobica o intervalli di stile di boot -camp .

Continua vostri esercizi addominali , ma più aggiungere varietà e riprendere gli esercizi che hai fatto prima della gravidanza . Biciclette, crunch inverso e tavole sono tutti ottimi esercizi addominali . Squat , soprattutto se si tiene pesi tra le mani all'altezza delle spalle , funzionano entrambe le gambe e la vostra anima , rafforzando l'addome . Obiettivo per l'esecuzione di esercizi addominali ogni altro giorno .

Consideri facendo Pilates una o due volte la settimana al posto di un tonificante o una sessione cardio. Pilates è particolarmente efficace per tonificare i muscoli del core . Trova una classe o di utilizzare un video .
Nutrition

Tutti gli esercizi addominali nel mondo non si tradurrà in una pancia piatta a meno che il peso e la nutrizione sono sotto controllo . Mangia un sacco di cereali integrali , frutta, verdura , fonti di proteine ​​magre , fagioli, noci e latticini a basso contenuto di grassi . Se sei infermieristica , si può consumare un paio di centinaia di calorie in più al giorno , ma non esagerare .


[Il modo migliore per una pancia piatta dopo il parto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007201.html ]