Il modo migliore per bruciare calorie su un tapis roulant

Esercizio fisico su un tapis roulant è un modo efficace per bruciare calorie per perdere peso o semplicemente per aumentare la forma fisica . Esistono molti programmi diversi per gli allenamenti tapis roulant . Massimizzare bruciare calorie scegliendo il programma giusto . Intervalli e allenamenti inclinazione sono tra i modi migliori per bruciare calorie su un tapis roulant . Intervalli

Patrick Streit , un personal trainer certificato , propone un allenamento per un tapis roulant : Camminare a 3,5 mph su una superficie piana per 90 secondi , quindi aumentare la velocità a 6 mph e correre o fare jogging per 30 secondi . Alternate avanti e indietro in questo modo per 20 a 40 minuti ( 10-20 cicli) . Questo un esempio di utilizzo intervalli per aumentare bruciare calorie . Gli intervalli aumentano la frequenza cardiaca per un breve lasso di tempo , che si traduce in un aumento del numero di calorie bruciate . Siete in grado di sostenere un allenamento di maggiore intensità quando si alternano le velocità più basse e più veloci in brevi periodi di vantaggio time.An a questo tipo di routine di tapis roulant è che può essere facilmente adattato per abbinare la forma fisica di una persona , sia principiante o esperto . Nel corso del tempo , aumentando la velocità o il tempo trascorso sostenere il ritmo più veloce è necessaria per mantenere la stessa quantità di consumo calorico .
Inclina

Camminare o correre ad una pendenza è un altro modo per bruciare più calorie su un tapis roulant . Mark Hanauer , da Salute degli uomini , afferma che lo sforzo supplementare fa per un allenamento più efficiente . Egli cita i ricercatori presso l'Università della Georgia , che ha trovato che "la corsa in salita si attiva il 9 per cento in più muscoli ogni passo rispetto con l'esercizio alla stessa intensità relativa in piano . " A differenza di formazione al di fuori , dove la pendenza della pendenza è superiore ad un controllo , l'inclinazione su un tapis roulant può essere regolato per tutti i livelli di fitness .

Inclina contribuire ad aumentare la resistenza e la velocità . Come con intervalli , aumentando l'inclinazione e /o la velocità per ogni allenamento nel tempo è necessario continuare a bruciare lo stesso numero di calorie . Per ottenere i migliori risultati , combinare allenamenti a intervalli e l'inclinazione per un tapis roulant allenamento ad alta intensità.
Uso Tapis roulant

Sempre scaldare prima di ogni allenamento per almeno 5 minuti e raffreddare per 10 minuti per evitare lesioni . Indossare un cardiofrequenzimetro per monitorare correttamente lo sforzo durante un allenamento . Un monitor della frequenza cardiaca può avvisare l'utente se si sta esercitando troppo o troppo poco per il tipo di risultati che desideri . Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio .

Tapis roulant possono essere trovati in palestre e centri e possono essere acquistati per uso domestico . I prezzi per i singoli modelli variano da un paio di centinaia a diverse migliaia di dollari a seconda del tipo , modello e marca .


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