La routine Miglior Tapis roulant Jogging

Jogging è un ottimo modo per migliorare la forma fisica e la gestione del peso . Tapis roulant offrono la possibilità di eseguire una varietà di circuiti e intervalli , senza dover mai andare fuori . Ma prima di iniziare , ci sono alcune cose che dovreste considerare quando si sceglie la migliore routine di tapis roulant fare jogging per voi . Conoscere l'apparecchiatura

Tapis roulant può provocare lesioni se non utilizzati correttamente . Leggere il manuale o parlare con il personal trainer in palestra su come utilizzare la macchina . Scopri come accelerare o rallentare la cinghia , aumentare o ridurre la pendenza , e interrompere o sospendere la macchina in fretta . Tapis roulant sono dotati di una cinghia di sicurezza che le clip alla camicia . Se si inciampare o cadere , la cinghia tira il meccanismo di arresto di emergenza per interrompere immediatamente la cintura . Molte persone non usano questa cinghia , ma è lì per la vostra sicurezza , in modo da agganciarlo su .
Livello di forma fisica e vendere Reti

Prima di intraprendere qualsiasi programma di fitness , è necessario essere consapevoli del vostro livello di forma fisica attuale . Avvio lento sul tapis roulant e aumentare gradualmente la velocità o altre variabili come pendenza . È inoltre necessario conoscere i vostri obiettivi per il lavoro fuori . Vuoi bruciare i grassi e perdere peso ? Vuoi aumentare la vostra resistenza ? Stai allenando per una gara ? Questi obiettivi possono avere diversi regimi di allenamento . Ad esempio, per perdere peso , ti consigliamo di lavorare fuori a 65-85 per cento della frequenza cardiaca massima ( la maggior parte dei tapis roulant sono un grafico e sensori per aiutare a misurare questo ) per 30 minuti o più .

Esecuzione di un ritmo costante

Tapis roulant permette di impostare un ritmo ed esegue per la distanza che si desidera . Ad esempio, se si desidera eseguire quattro miglia in 40 minuti , impostare il tapis roulant a sei chilometri l' ora e 40 minuti e correre finché non si arresta . Lunghe , piste costanti sono un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la resistenza . Come si ottiene più forte , si può iniziare aumentando la velocità , l'esecuzione di quegli stessi quattro miglia in un minor numero di minuti ( o l'esecuzione di più di quattro miglia in 40 minuti) . Oppure si può aggiungere la distanza , in esecuzione cinque miglia in 50 minuti . E ' meglio fare un po' di entrambi , un giorno concentrandosi su esecuzione di un po 'più veloce e un altro giorno l'esecuzione di un po' più lontano . Esecuzione in un solo passo può essere fatto 4-6 volte a settimana .
Interval Training

Di tutti i tipi di formazione che si possono fare su un tapis roulant , intervalli offrono i migliori risultati indipendentemente dei vostri obiettivi ( perdere peso , migliorare la resistenza , ecc.) La ragione è che gli intervalli di fornire sia l'attività aerobica e anaerobica . In interval training , si alternano tra i due , lavorando per 30 a 60 secondi a 65 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima , e il minuto dopo ad un tasso superiore . È possibile aumentare la frequenza cardiaca da una esecuzione più veloce (quasi uno sprint ) o aumentando la pendenza ( collina) . Allo stato aerobico , si dovrebbe sentire come si sta lavorando , ma si può parlare e potrebbe correre a quel ritmo per un lungo periodo di tempo . Nello stato anaerobico si dovrebbe lavorare su così difficile come si può , non essere in grado di tenere una conversazione , e non essere in grado di correre al ritmo per molto più tempo . Intervalli di corsa per 15 a 20 minuti . Interval training deve essere fatto solo uno o due giorni a settimana come la parte anaerobica del workout non indossare sul corpo .
Pyramid Interval Training

Come intervalli regolari , intervalli piramide usano entrambi i sistemi aerobici e anaerobici e coinvolgere i muscoli in modi diversi. Ma invece di alternanza tra due velocità o due pendenze , si lavora la strada fino alla massima velocità o collina, si può eventualmente gestire almeno una volta durante l'intervallo . Ad esempio, eseguire ad una velocità di 5 h per un minuto, poi per 6 h per il secondo minuto . Di nuovo fino a 5 h per il terzo minuto e fino a 7 h per il quarto minuto . Giù per 5 mph per il quinto minuto , e 8 mph per il sei minuti . A quel punto , si lavora la via del ritorno verso il basso , in esecuzione 5 mph nel settimo minuto , 7 mph nell'ottavo minuto , 5 mph nel nono minuto e 6 mph nel decimo minuto , e poi raffreddare. Come intervalli tradizionali , si dovrebbe fare intervalli piramide solo una o due volte a settimana . Si può fare due intervalli in un giorno , ma fare una pausa tra i due facendo un esercizio diverso, come il sollevamento pesi superiore del corpo .
Eseguire su un piano inclinato

pendenze sono un ottimo modo funziona il cuore. In realtà , a piedi una ripida pendenza può bruciare tante calorie e rafforzare il cuore ei polmoni ( migliorare la resistenza e la resistenza ) e corre veloce su una superficie piana finchè si sta lavorando nella vostra gamma cardiaca . Hills sono anche meglio a costruire i muscoli glutei e cosce che correre in piano . E 'bene allenamenti collinari si alternano con gli allenamenti di funzionamento più costante .

Alternative routine

per ottenere i migliori benefici di un allenamento , mescolare la vostra routine in esecuzione . Esecuzione di 30 minuti per tre miglia per tutto il tempo perderà il suo effetto come il tuo corpo si abitua ad esso . Mescolando la vostra routine in esecuzione durante la settimana per includere long run , gli intervalli e le colline ti dà un migliore allenamento e prestazioni in generale .


[La routine Miglior Tapis roulant Jogging: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005751.html ]