Esercizi Treadmill Intervallo

Secondo la Mayo Clinic , molti benefici sono associati con un regolare esercizio fisico , tra cui: lotta contro la malattia , la gestione del peso , miglioramento della qualità del sonno e aumento di energia. Molte persone scelgono di esercitare con attrezzature da palestra come un tapis roulant . Si può correre o camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant , ma l'aggiunta di intervalli per l'allenamento usi diversi muscoli , aumenta il numero di calorie bruciate e aiuta a mantenere il vostro allenamento interessante . Intervalli di velocità

Warm up ad un ritmo moderato per cinque minuti . Si può scegliere di camminare o fare jogging , ma si dovrebbe essere comodi e non avere problemi di respirazione o parlare . Dopo il cinque minuti di riscaldamento , aumentare la velocità per un minuto . Ora , ridurre la velocità al livello di warm-up per un minuto . Ripetere l' un minuto di velocità e un minuto di cool down per 10 minuti , quindi terminare l'allenamento con cinque minuti a passo lento per raffreddare .

Le velocità che hai scelto per il tuo allenamento a intervalli dipendono dalla vostra forma fisica attuale livello . Un principiante potrebbe iniziare a camminare a 3 miglia all'ora e poi a piedi a 4 miglia all'ora durante l'intervallo di velocità , mentre un attrezzo ginnico avanzato potrebbe alternare a fare jogging a 5 miglia all'ora con sprint a 9 miglia all'ora . Se si scopre che un minuto di velocità è troppo, prova ad aumentare il ritmo per soli 30 secondi alla volta . Il tuo lavoro fino a quando si sono jogging e sprint ad un ritmo più veloce per un minuto intero.

Incline Intervalli

camminare o correre ad un ritmo moderato per cinque minuti alla uno 0 per cento pendenza per riscaldarsi. Aumentare l'inclinazione del tapis roulant per un minuto , per poi tornare ad una pendenza 0 per cento per un altro minuto . Ripetere questi intervalli per 10 minuti, poi raffreddare ad una pendenza 0 per cento per altri cinque minuti . Proprio come gli intervalli di velocità , è possibile variare questo esercizio per soddisfare il vostro livello di forma fisica attuale . Se sei un principiante , completare l'intero esercizio a piedi , e utilizzare moderate pendenze . Esercizi più avanzati possono scegliere di fare jogging o correre per tutta la durata , e l'uso più ripida pendenza . Potrebbe essere necessario sperimentare con velocità e pendenze fino a trovare un ritmo con il quale si sono confortevoli per iniziare .

Aumentare la vostra resistenza lentamente incorporando gli intervalli di inclinazione nel vostro allenamento per 30 secondi alla volta , invece di un minuto , e usando più piccoli pendenze e di lavoro il vostro senso fino a quelle più grandi . Man mano che aumenta la forza , provare a intervalli più lunghi in ripida pendenza e correre o camminare a ritmo più sostenuto per tutto l'intero allenamento .


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