Tapis roulant Cardiovascular Esercizi

Uno dei più popolari di tutte le macchine di allenamento per migliorare la salute cardiovascolare è il tapis roulant . Queste macchine simulano camminare o correre spostando una cintura che l'attrezzo cammina su . Conoscere alcune routine cardio efficaci e divertenti per un tapis roulant può aiutare a perdere peso e rimanere in forma. Run /Walk Routine

Questo esercizio viene da Aundrea Hasselbach , fondatore di tread20.com , uno dei premier tapis roulant siti di allenamento . Questo esercizio è stato progettato per la massima efficienza e vi darà una piena e costante allenamento in un minimo di tempo . Basta alternare la velocità con cui si cammina sul tapis roulant . Camminare per un periodo di tempo , e quindi eseguire . Il cammino vi darà il tempo di riposare tra esecuzione e la gestione brucerà la maggior parte delle calorie . Provare a eseguire questo esercizio per circa 45 minuti al giorno . Sarà notevolmente migliorare la vostra salute cardiovascolare , e può anche migliorare la vostra forza muscolare delle gambe .
2.000 calorie a settimana Esercizio

Questa routine ti aiuterà a bruciare 2.000 calorie a settimana . Il corpo ha bisogno di bruciare 3.500 calorie in più rispetto al suo apporto calorico per perdere mezzo chilo . Questo esercizio vi aiuterà arrivare lì . Ogni giorno è una variazione di power walking , dolce camminare e correre . In generale , l'esercizio dura circa 45 minuti a un'ora , e dovrebbe consistere in circa 20 minuti di power walking , 15 minuti di sprint e 10 minuti di cammino . Per evitare la noia e la tensione , variare gli orari degli esercizi più strenui . Invece di 20 minuti di power walking , andare per 10 minuti e fare gentile a piedi per 20 . Assicurarsi che si lavora per sei giorni , ma resto il settimo .
Backwards Camminare

L'esercizio indietro a piedi è semplice da eseguire e aiuta ad aumentare il vostro salute cardiovascolare rapidamente . Basta con attenzione camminare all'indietro sul tapis roulant . Lo sforzo di stare sul tapis roulant e mantenere l'equilibrio aumenterà la difficoltà di questo esercizio . Anche camminare a passo lento sarà difficile da mantenere mentre si cammina all'indietro su un tapis roulant . Prova a concentrarsi su come mantenere un ritmo forte . Questo esercizio può essere incredibilmente faticoso a causa della sua difficoltà. Come risultato , questo esercizio deve essere fatto solo per circa 10 minuti al giorno .
Quickstep Treadmill allenamento

L'allenamento quickstep tapis roulant muovere i piedi velocemente e costruire la vostra la salute cardio rapidamente . La maggior parte dei tapis roulant hanno la possibilità di impostare la velocità basato su passi al minuto . La macchina dovrebbe essere fissato a circa 140 passi al minuto per questa routine . Questo ritmo è incredibilmente veloce e può essere difficile tenere il passo . Tuttavia, tenere il passo con questo ritmo vi aiuterà a bruciare una quantità incredibile di calorie e migliorare la vostra salute cardiovascolare . Questo esercizio ha il potenziale per essere pericoloso se si è impreparati per il ritmo veloce , in modo che solo eseguire questo esercizio se avete un amico a guardare e se sei già un forte corridore .


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