Esercizi cardiovascolari da fare a casa

Sia che siate a dieta o semplicemente cercando di mantenere un peso sano , è importante incorporare l'esercizio cardiovascolare nella vostra routine . Molte persone si uniscono una palestra , seguire un corso di fitness o di trovare una traccia o sentiero natura locale a correre in giro . Se nessuno di questi sono a vostra disposizione , ci sono una serie di esercizi che si possono fare nel comfort della propria casa . Si consiglia vivamente di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime fisico . Jump Rope

una corda per saltare è un buon pezzo di equipaggiamento che va un lungo cammino in termini di costruzione di forza e la resistenza cardiovascolare . Acquistare una corda presso il vostro negozio sportivo locale , liberare uno spazio in salotto , camera da letto o garage , e impostare il vostro obiettivo sia a un limite di tempo determinato o determinato numero di ripetizioni . È anche possibile fare questo esercizio senza corda . Basta Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , saltare su e giù e far finta che si sta tenendo la corda muovendo le braccia e polsi in piccoli movimenti circolari .

Jumping Jacks

Questo esercizio standard militari non solo costruisce il cuore e la resistenza ai polmoni , ma rafforza anche i muscoli addominali nucleo se fatto correttamente . In piedi con le braccia lungo i fianchi , poi salta in aria . Allo stesso tempo , muovere i piedi a pezzi e portare le mani sopra la testa . Assicurarsi di mantenere il vostro core stretti e la schiena dritta , al fine di massimizzare i benefici cardiovascolari .
Ombra Boxing

Shadow boxing è un esercizio altamente efficace che combina costruzione muscolare con resistenza cardiovascolare . Non hai bisogno di una borsa di peso o di qualsiasi guanti per eseguire a casa . Prima di iniziare , decidere su un numero di ripetizioni da eseguire. Scegliere un punto sul muro per mettere a fuoco . Con movimenti rapidi e precisi , un passo in avanti con un piede e jab con il corrispondente pugno . Passo indietro in posizione e ripetere il movimento . Quando hai finito con un lato , muoversi verso l'altro . Una volta a ottenere il blocco di esercizio , è possibile incorporare altri movimenti come i colpi incrociati e uppercut .
Burpees

Anche se porta un nome strano , Burpee condizionata è un semplice esercizio che combina salto e push-up . Per questo movimento , assicuratevi di cancellare abbastanza spazio in modo che si può essere orizzontale sul pavimento . Inizia in una posizione di squat con le mani sul terreno di fronte al vostro corpo , poi calci rapidamente i piedi indietro e mettersi in una posizione di push-up standard. In seguito, portare i piedi di nuovo alla posizione di squat e saltare in aria , raggiungendo le braccia verso il soffitto .


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