Come aumentare la massa muscolare con Cardio

Cardio esercizi sono generalmente associati con la combustione dei grassi . Ci sono, tuttavia , modi per aumentare la muscolatura attraverso esercizi cardiovascolari . Poiché aumento della massa muscolare anche aumentare il tasso metabolico a riposo , si bruciano i grassi in eccesso a un tasso di escalation per aiutare a smascherare la muscolatura magra a raggiungere durante le sessioni di allenamento cardio - costruzione del muscolo. Istruzioni
1

eseguire esercizi di addestramento del circuito con resistenza o pesi . Circuit training è fatto passando da un esercizio all'altro , senza alcun riposo tra le serie . CT aumenta la frequenza cardiaca per aiutare a sviluppare la resistenza cardiovascolare . Si svilupperà anche la muscolatura se si aumenta la resistenza o lavora al fallimento ( fino a quando non è più possibile eseguire l'esercizio con la forma corretta a causa di affaticamento muscolare ) durante ogni set. Un intero circuito potrebbe includere sia esercizi di base del corpo come squat , affondi, scricchiolii , riccioli bicipite , bassi tirare lat , stampa in testa , premere il petto e impianti schiena superiore, inferiore e .
2

Include ad alta intensità interval training ( HIIT ) in sessioni di allenamento cardio . Questo tipo di formazione combina brevi sequenze di allenamento intenso con minore intensità in un ciclico sessione di allenamento cardio che aumenta la muscolatura a causa delle contrazioni muscolatura intensi e rilascio. Attività cardio che lavorano i grandi muscoli come il ciclismo , corsa e allenamento con i pesi fatto in alto a intervalli di bassa intensità da cinque a 20 minuti a seconda del livello di fitness aumenta la massa muscolare e fitness cardiovascolare .
3 < p > Consumare quantità adeguata di proteine ​​. Essere sicuri di prendere in abbastanza calorie , proteine ​​e carboidrati durante i vostri allenamenti cardio per aumentare la massa muscolare . Privarsi del cibo promuoverà non solo la perdita di grasso , ma probabilmente contribuire alla perdita muscolare così se si sta eseguendo allenamenti cardio su base regolare . E ' importante consumare un grammo o più di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo per costruire massa muscolare . I carboidrati sono importanti per l'energia e di solito sono migliori nelle forme più semplici si trovano nelle patate , grano intero e verdure crude . Mangiare più volte al giorno per assicurarsi che si sta consumando nutrienti adeguati per incoraggiare la crescita muscolare. Un equilibrio sano è la dieta o il 40 per cento di proteine ​​40-40-20 , carboidrati 40 per cento e 20 per cento di grassi per la salute muscolare e cardiovascolare .


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