Come aumentare la massa muscolare Usando Dumbells

Aumentare la massa muscolare è nella mente di molti uomini e anche donne di oggi . Questo è un risultato che ti fa sentire orgogliosi del vostro duro lavoro , perché non è una cosa facile da fare . Ci vuole grande dedizione e abitudini di vita disciplinato . Un modo comune le persone fanno è utilizzare bilancieri e macchine in palestra locale . Ma ci sono questi personaggi non dette che di solito bazzicano davanti agli specchi in palestra chiamato manubri . Quando si tratta di imballaggio su qualche muscolo , possono essere gli eroi non celebrati . Cose che ti serviranno
Dumbells
palla svizzera

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fare esercizi complessi . Ci sono due tipi di esercizi - isolamento e complesse . Si può mettere a fare uno di loro muscoli , ma per massimizzare il muscolo , fare esercizi complessi. Questi utilizzano più di un range di movimento articolare . Questo ti fa attingere molto di più fibra muscolare reclutamento. Alcuni esercizi che si possono fare sono presse dumbell petto, stampa militare , stacchi, righe con un braccio indietro e squat dumbell . Fare alti serie di basse ripetizioni con carichi pesanti , e prendere lunghi periodi di riposo . Un esempio potrebbe essere di 10 gruppi di 3 - a - 6 ripetizioni con periodi di 2 a 4 minuti di riposo per ogni esercizio . Fare questi 3 giorni a settimana a giorni alterni .
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fare presse petto . Sdraiatevi su una palla svizzera con i pesi nelle vostre mani ei vostri palmi rivolti in avanti . Premere i pesi e portarli dentro verso la linea mediana del corpo . Loro smettere di circa 1 pollice a parte , e abbassare di nuovo giù .
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presse militare . Sedetevi sulla palla svizzera con i pesi nelle vostre mani ei vostri palmi rivolti in avanti . Premere i pesi sopra la tua mano e mettere insieme fino a quando sono di circa 1 centimetro di distanza. Lentamente loro parte bassa della schiena verso il basso .
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fare stacchi . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e dei manubri ai vostri piedi . Raggiungere giù , raccoglierli , e giungere ad una posizione eretta con le braccia lungo i fianchi . Lentamente li abbassare fino a terra e ripetere .
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Eseguire le righe con un braccio solo . Stare davanti alla palla svizzera in una posizione sfalsata . Mettere una mano sulla palla per equilibrio e hanno un dumbell nell'altra. Guarda dritto , tenere la schiena dritta , e sollevare il dumbell alto e indietro . Tenere il braccio stretto contro la gabbia toracica per tutto il tempo .
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Eseguire squat dumbell . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , e tenere premuto uno dumbell in ogni mano . Squat verso il basso fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento , per poi tornare su. Lasciate che i manubri appena pendono verso il basso lungo i fianchi .
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Mantenere bassa cardio. Al fine di sfruttare appieno la costruzione del muscolo , non si vuole fare grandi quantità di cardio . Questo può effettivamente bruciare nel muscolo duramente guadagnato. Fare cardio per non più di 30 minuti, 3 giorni alla settimana . Mantenete il vostro intensità moderata . In questo modo sarà ancora ottenere i benefici cardiovascolari senza sacrificare muscolare .
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Mettere tutto insieme . Non il peso allenamento tre giorni e le vostre cardio tre giorni in un formato alternata . Prendere 1 giorno di riposo e di andare a fare una passeggiata di 30 minuti o giocare a calcio con un amico .
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Ottenere abbastanza sonno. Il sonno è in realtà il momento migliore per costruire il muscolo . E ' in questo momento che il vostro corpo sta rigenerando e guarigione . I Centers for Disease Control consiglia agli adulti di fare 7-9 ore di sonno a notte .


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