Come faccio a dieta senza perdere massa muscolare ?
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consultare il medico prima di iniziare una dieta, soprattutto se si hanno problemi di salute . Il medico sarà in grado di dirvi quante calorie al giorno si dovrebbe mangiare e quante sterline a settimana si può tranquillamente e in modo sano perdere.
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Scrivi tutto ciò che si mangia per una settimana . Assicurati di includere la quantità di carboidrati , grassi , calorie , proteine e fibre in ogni alimento .
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Determinare la percentuale delle calorie proviene da grassi . A tale scopo, dividendo le calorie da grassi in ciascuna porzione di cibo per il numero di calorie in ogni porzione e moltiplicando quel numero per 100. Avrete bisogno di mantenere le vostre calorie dai grassi sotto il 30 per cento , al fine di dieta efficace senza perdere massa muscolare .
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Mangiare più proteine invece di carboidrati . Ad esempio , mangiare uova a colazione al posto del pane tostato o pesce a cena al posto della pasta .
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Calcolare la quantità di proteine è necessario perdere più peso senza perdere massa muscolare . Avrete bisogno di mangiare circa il 30 per cento delle calorie da proteine . Per capirlo , prendere il vostro peso in chili e dividerlo per 2.2 , al fine di ottenere il vostro peso in chilogrammi . Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 1,6 . Questo è quanti grammi di proteine avete bisogno di mangiare al giorno .
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Pianifica pasto che si concentrano molto su proteine , avendo cura di ottenere il vostro ammontare assegnato pur rimanendo nel range di grassi e calorie corretto . Opzioni per le proteine includono pesce , tacchino , pollo , fagioli , latticini, uova e noci .
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aumentare l'attività cardiovascolare . Questo può includere qualsiasi attività che ottiene la frequenza cardiaca al fine di bruciare i grassi , come la corsa , nuoto, danza , tennis , andare in bicicletta o utilizzando una macchina ellittica .
[Come faccio a dieta senza perdere massa muscolare ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020733.html ]