Come perdere peso, pur mantenendo Muscolo

La chiave per mantenere il muscolo mentre su un programma di perdita di peso è quello di trovare un equilibrio tra una dieta sana , fare esercizio aerobico e potenziamento muscolare . Le persone che hanno solo la dieta sono meno propensi a mantenere il loro peso dopo perdita di peso che coloro che esercitano anche . Secondo l' American Council of Exercise , "l'attività fisica regolare è molto più efficace a mantenere il peso fuori a lungo termine di qualsiasi dieta . " Il ricorso a diete rigorose potrebbe causare la perdita muscolare così come la perdita di grasso . Istruzioni
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Assicuratevi di avere abbastanza carboidrati e proteine ​​nella vostra dieta . Questo è fondamentale perché una persona perde acqua e proteine ​​, nonché di grasso quando su una dieta ristretta di calorie . Secondo il sito Go Ask Alice ! , Limitando i carboidrati in una dieta provocherà proteina utilizzata per l'energia invece di carboidrati, che , a sua volta , lascia meno proteine ​​disponibili per la riparazione e la crescita muscolare .
2 < p > Mangia molti piccoli pasti durante la giornata , invece di un paio di quelle più grandi . Non lasciare mai più di quattro ore passano prima di mangiare qualcosa . Questo assicura che i livelli di zucchero nel sangue rimangono ancora e aumenta il metabolismo , che fornisce l'ambiente perfetto per la perdita di grasso e la manutenzione del muscolo .
3

fare esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana per bruciare i grassi . Inizia con 15 minuti ogni volta e lavorare fino a almeno 30 minuti per sessione . Buone scelte includono mountain bike , camminata veloce , jogging, utilizzando la macchina ellittica , nuoto e canottaggio . Lavoro a media intensità per bruciare la maggior quantità di grasso .
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Allena forza per costruire e mantenere la massa muscolare . Integrare l'allenamento della forza nel vostro programma di attività brucia le calorie , ma assicura anche che si bruciano più calorie a riposo , il che rende essenziale per un efficace perdita di peso . Eseguire una serie di esercizi di allenamento della forza , con un peso che ti permette di fare otto a 12 ripetizioni . Includere esercizi per le gambe , tronco, braccia, torace, spalle e parte superiore della schiena . Quando rafforzare i muscoli addominali e parte bassa della schiena , aumentare il numero di ripetizioni con pesi che offrono meno resistenza .


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