Come appiattire la pancia dopo un C -Section

Le donne che si sottopongono a un cesareo potrebbero avere più difficoltà a appiattimento loro stomaco dopo il parto rispetto alle donne che hanno partorito per via vaginale . Perché un taglio cesareo è considerato un intervento chirurgico maggiore , è imperativo che attendere fino a quando la cicatrice è completamente guarito e il tuo corpo ha recuperato prima di iniziare un programma di esercizi . Consultare il proprio medico per assicurarsi che siete pronti . Oltre a fare esercizi di stomaco serraggio , mangiare una dieta sana ed equilibrata a basso contenuto di calorie e fare esercizio aerobico , come il jogging , passeggiate a piedi o in bicicletta , per bruciare il grasso sulla pancia . Istruzioni
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Pratica stringendo i muscoli dello stomaco non appena il bambino è nato . Ricordatevi di tenere sempre il vostro stomaco in spostando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Questo attiva i muscoli addominali . Inoltre , fare esercizi del pavimento pelvico , noto anche come esercizi di Kegel , più volte al giorno per stringere i muscoli del pavimento pelvico . Stringere i muscoli del pavimento pelvico come se cercasse di fermare urinare midstream e avete fatto un esercizio di Kegel .
2

andare avanti per dolci sit-up , una volta che avete costruito una certa forza nei muscoli addominali . Per ottenere i migliori risultati , includere esercizi addominali che colpiscono lo stomaco da tutte le angolazioni . Inizia con una serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio , e aumentare di due set , poi tre , come si ottiene più forte .
3

lavorare la parte inferiore dello stomaco con crunch inverso . Lie a faccia in su sul pavimento . Portare le gambe verso il petto fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento e le gambe parallele al pavimento . Mettete le mani sulla pancia inferiore e prendere un respiro profondo . Durante l'espirazione , spremere i muscoli addominali inferiori fino alla parte inferiore del corpo si solleva dal pavimento . Dovreste sentire con le mani come il vostro stomaco sta stringendo . Portate il bacino verso il petto , poi parte bassa della schiena alla posizione di partenza .
4

Lavorare la parte superiore dello stomaco con scricchiolii modificati. Sulla schiena , tenere le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento . Inspirate profondamente e premere la parte bassa della schiena contro il pavimento . Durante l'espirazione , stringere i muscoli nel vostro addome e portare la testa verso il petto . Inspirate come si abbassa te indietro alla posizione di partenza . Come si ottiene più forte , assicurarsi che le scapole lasciano il pavimento pure.
5

Include forbice ab esercizi per lavorare i obliqui . I vostri obliqui sono i muscoli diagonali che circondano la vostra vita e attraversano il vostro stomaco . Rimanere a faccia in su sul pavimento, mettete le mani alle orecchie , ed estendere i gomiti ai lati . Posizionare le ginocchia in posizione di partenza reverse- crunch. Spostare un ginocchio verso il petto , allo stesso tempo torcendo il busto in modo che il gomito opposto incontra il ginocchio sollevato . Raddrizzare l'altra gamba , quindi ripetere sull'altro lato .


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