Esercizi fitball per lo stomaco

Fitballs sono palle gonfiabili con un diametro compreso tra 18 e 30 pollici . Utilizzato da fisioterapisti in Svizzera per la riabilitazione , fitballs sono stati introdotti negli Stati Uniti nel 1980 . I personal trainer utilizzano il fitball per aiutare i clienti a costruire la forza . Reverse Curl

Lie con la faccia in su e tenere la palla tra i piedi . Per il supporto , mettere le mani tra la schiena bassa e il pavimento . Sollevare il coccige dal pavimento , tirando il bacino verso il petto .
Ginocchio Pull -In

posizione di push- up , posizionare le gambe in palla e mani sul pavimento . Tirare la palla verso la testa piegando le gambe . Continuare fino a quando le cosce sono vicino al petto , poi rilasciare lentamente .
Lombare Rotolo

Lie a faccia in su sul pavimento con le gambe piegate ad angolo retto . Mettere la palla sotto le gambe ed estendere le braccia con i palmi in su . Lentamente rotolare la palla a destra ea sinistra senza sollevare le spalle dal pavimento .


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