Cardio Work Out Suggerimenti

Tu conosci l'importanza di regolarmente impegnati in qualche forma di esercizio cardiovascolare 3-5 giorni alla settimana è per la gestione del peso e raggiungere la salute ottimale . Cardio esercizi mirano a mantenere la frequenza cardiaca elevata . Gli allenamenti cardio giusto può mettere sulla strada per raggiungere una migliore salute e fitness. Pianificare una valutazione medica

Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di fitness , consultare il medico per un esame completo . Un esame si esclude eventuali fattori medici che potrebbero fare un allenamento cardio intenso dannoso per la salute .
Passare Up Allenamenti

E 'facile ottenere agganciato su un tipo di esercizio cardio e continuare a farlo giorno dopo giorno . Anche se è bene mettere avanti lo sforzo per adattarsi esercizio in ogni giorno , otterrete risultati migliori quando si passa routine di tanto in tanto . Quando si inizia a lavorare regolarmente noterete i risultati , ma se si continua a fare lo stesso allenamento sul tapis roulant tutti i giorni si noterà il vostro corpo raggiunge un plateau con poco o nessun cambiamento . Se il tapis roulant è l'allenamento di scelta , variare la vostra routine includendo diverse attività come classe di spinning , nuoto e la velocità di piedi.
Vary Workout Intensity

Molti la gente pensa la lunghezza del tempo è importante quando si tratta di allenamenti cardio . Tuttavia, l'intensità degli allenamenti è importante. In realtà è possibile ottenere gli stessi benefici fisici provenienti da 15 minuti di esercizio ad alta intensità , come si può da 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata . Intensità variabile da allenamento per allenamento spinge il corpo a lavorare di più .
Stretch

Secondo Bob Green , fitness trainer professionista e autore di " di Bob Green Total Body Fitness , " stretching prima e dopo l'esercizio è essenziale . Nel suo libro di Bob afferma: " Lo stretching aiuta i muscoli rilasciano ( e ) migliora la flessibilità. " Si può rischiare di tirare un muscolo o di liquidazione con un infortunio se non ti scaldare e allungare i muscoli prima e dopo il lavoro fuori . Stretching prima di lavorare fuori vi darà anche una migliore gamma di movimento .

Bob dice anche che lo stretching dopo una sessione di esercizio cardio è l'ideale perché i muscoli sono ben riscaldati e più flessibile .

Bere acqua

bisogno di acqua per mantenere il corpo ben idratato prima, durante e dopo il lavoro fuori . Se i vostri muscoli diventano disidratati durante l'allenamento , può influire sulle prestazioni . Disidratati muscoli non si muovono pure. Circa due o tre ore prima di lavorare fuori , bere due o tre 8 - once. tazze di acqua . Tenere una bottiglia di acqua chiuderà durante gli allenamenti cardio . Prendete un paio di sorsi ogni 15 o 20 minuti mentre vi allenate. Questo vi aiuterà a rimanere idratati e ottenere il massimo dal vostro allenamento .


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