Come ottenere un allenamento cardio esercizio Ball

Tutti hanno bisogno di un allenamento cardio per il fitness in generale un paio di volte a settimana . Cosa fare se le ginocchia sono tese o debole da un infortunio precedente, o avete un po 'di artrite ? Non firmare per l'aerobica latina , squash o spinning . Prova lavorando su una palla di esercizio . Questa non è una palla di allenamento esercizio che è lento e dolce . Si tratta di un alta energia , musica ad alto volume , e divertirsi allenamento cardio ! Ho preso una classe palla cardio a pochi anni fa nella mia città natale in una piccola palestra specializzata . Non avevo idea di cosa aspettarmi , ma quello che ho trovato è stato divertente con sudore e una nuova alternativa di fitness . Potrai rimbalzare sulla palla . Sì , è vero . Sedetevi su di esso e di rimbalzo . Il più e il più alto si rimbalzano , il più aerobico diventa. Bounce in tempo per po 'di musica ad alta energia. La classe ho preso disco usato e Michael Jackson . Non smettere di rimbalzare fino a quando si è fatto con l'intero allenamento . Il più rimbalzo , più calorie bruciate , troppo ! Non ho accesso a questa classe in inverno. Ma se non riesci a trovare una palestra che offre questa classe , allora si può seguire la I contorni routine. Vi mostrerò solo poche mosse si può fare da soli e come si ottiene in esso , raccogliere un po ' di musica , invitare alcuni amici , e portare le tue mosse ! Cose che ti serviranno
palla di esercizio , acqua , musica

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1

passo da un lato all'altro . Come si rimbalzare , mettere un piede a destra e poi ripetere sulla sinistra . Clap , mentre lo fate , se volete .
2

calci il piede davanti a voi . Ripetere sull'altro lato . Si può alzare le braccia mentre si esegue questa operazione.
3

Toccare il piede di fronte a voi . Effettuare l'altra gamba . Provate a toccare entrambe le gambe allo stesso tempo . Quando si esegue entrambi , toccare con le vostre guarisce . Potrai utilizzare il tuo addominali o il vostro core per fare questo . Sarà difficile in un primo momento . Usa le tue braccia per l'equilibrio .
4

fare una tomaia bracciale punch- piegare il braccio all'altezza del gomito e spingere verso l'alto con i pugni chiusi .
5

fare un colpo di destra e sinistra . Vedere la mia immagine .
6

Eseguire cerchi braccio . Tight, veloce , braccio cerchi. Tu fai questi al centro , destra e sinistra.
7

Posizionare le braccia in grembo e li sollevare sopra la testa. Fare questi veloci .
8

Tenere entrambe le gambe insieme e portarli entrambi al lato e ruotare stessi verso l'altro lato rapidamente . Questo sarà anche usare gli addominali e sarà difficile fino a quando ci si abitua ad esso .
9

Non jumping jacks . Diffondere le gambe divaricate sulla palla , mantenendo loro sul pavimento e battere le mani sopra la testa .
10

Prova rotoli . Rotolare la palla da un lato all'altro senza ottenere completamente fuori di esso . Lascia una gamba andare al lato come si tira la palla e mettere l'altra mano in una posizione diagonale . Non side rapidamente a lato. E 'un po' come un affondo , ma sulla palla in modo da non ferire le ginocchia .


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