Quanto tempo ci vuole per ottenere Abs con una palla di esercizio ?

Una palla di esercizio consente di indirizzare solo gli addominali per un allenamento efficace . Il problema è, ottenendo abs per mostrare hanno ben poco a che fare con quanti scricchiolii è possibile eseguire - con o senza una palla di esercizio . Piuttosto , quanto tempo ci vuole per ottenere abs dipende dalla vostra forma fisica e percentuale di grasso corporeo . E ' possibile stimare quanto tempo ci vorrà per ottenere abs visibile monitorando il grasso corporeo . Scricchiolii su un esercizio Ball

allenamenti addominali su una palla di esercizio può aiutare a tonificare e rafforzare il vostro core . L'American Council on Exercise ha commissionato uno studio che ha determinato che scricchiolii su una palla di esercizio è l'allenamento addominale più efficace in generale . Inizia da seduto su una palla di esercizio con i piedi ben saldi a terra . Cammina i piedi lentamente fino a quando la parte bassa della schiena e le natiche stanno riposando sulla palla di esercizio e il busto e le cosce sono parallele al terreno . Con le mani sotto il petto o dietro il collo , sollevare il busto fino ad un angolo di 45 gradi o fino a sentire le contrazioni in abs . Mantenete la posizione per qualche secondo e ripetere.
Forti di costruzione Abs

Quando si lavora fuori il vostro mid-section , obiettivo per 10 a 25 ripetizioni in due o tre set . Rafforzare i vostri obliqui eseguendo scricchiolii su una palla di esercizio con una torsione. Basta flettere la vostra vita e girare da una parte quando si alza il busto in posizione di crunch. Continuate alternando tra il lato destro e sinistro per ogni ripetizione. Come con altri allenamenti del corpo , i muscoli addominali hanno bisogno di riposo tra le sessioni di allenamento. Aggiungere due o tre sessioni di allenamento ab settimanali per il vostro regime di allenamento completo del corpo . Eseguire tra 150 a 300 minuti di cardio settimanale per aiutarvi a raggiungere abs visibili più veloce di fare allenamenti ab da solo .
Tuo percentuale di grasso corporeo

Dopo lo sviluppo gli addominali con l'esercizio costante , c'è ancora il problema del grasso corporeo . La maggior parte degli uomini hanno bisogno di meno del 10 per cento di grasso corporeo per loro abs per mostrare , secondo la salute degli uomini . Le donne richiedono molto più grasso corporeo rispetto agli uomini per le mestruazioni , in modo da sviluppare abs visibile è improbabile perché le donne hanno bisogno di almeno 10-13 per cento di grassi essenziali , mentre gli uomini solo essenzialmente bisogno di 2 al 5 per cento . ( RIF5 )

Il calcolo

Per determinare quanto tempo ci vorrà per gli addominali per mostrare , si deve stimare la percentuale di grasso corporeo con un test plica cutanea con un calibro o un analisi dell'impedenza bioelettrica . Non ci sono linee guida per la quantità di grasso corporeo si può perdere , ma è generalmente accettato che una riduzione dell'1 per cento al mese è realizzabile . Pertanto , un individuo con un 14 per cento percentuale di grasso corporeo può avere bisogno di esercitare per almeno quattro o cinque mesi per addominali visibili .
Ridurre il grasso corporeo

Non c'è scorciatoia per ridurre il grasso corporeo . Assicurarsi che si consumano circa 1,5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso per mantenere il muscolo addominale. Fonti di proteine ​​magre sono petto di pollo , avena , fagioli e lenticchie . Il resto della vostra dieta dovrebbe provenire da carboidrati complessi come verdure e frutta , insieme con i grassi sani da olio di pesce e noci senza sale .


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