Come sbarazzarsi di ascella grasso con sollevamento

Come quelli con testardo grasso in più intorno ai loro pance , cosce o fondi già sanno , non è possibile perdere peso da un solo punto sul corpo. Tuttavia, è possibile tonificare quelle zone e fare la maggior parte di quello che hai . E una zona particolarmente difficile sia per le donne e gli uomini è quel po ' di grasso che fa capolino da sotto l'ascella . Il miglior modo per tonificare questa zona è quello di tonificare i muscoli vicino l'articolazione della spalla , compresi i pettorali al petto, deltoidi nella parte posteriore , i tricipiti e gli altri muscoli del braccio . Diversi esercizi di sollevamento pesi dovranno saltare queste aree e lasciare tonica . Cose che ti serviranno
Due medio ( 5 - 10 libbre ) pesi
Esercizio palla
confort esercizio Abbigliamento

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1

Usa la palla di esercizio e pesi per eseguire flyes pettorali . Tenete i vostri pesi e sedersi sulla palla esercizio . Cammina i piedi fuori fino a quando si è sdraiato con la palla sotto il centro della schiena , le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento per l'equilibrio. Raddrizzare le braccia e sollevare i vostri pesi dritto sul petto , le braccia insieme . Senza piegare i gomiti , aprire le braccia fino a quando i pesi sono di livello con il petto . Tornare alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per tre gruppi di 20. Questo esercizio funziona i muscoli pettorali nel tuo petto .
2

Piegate le ginocchia e tozzo tenendo i vostri pesi di fronte a voi per preparare una mosca manubrio indietro . Tenere i gomiti dritti e aprire le braccia , tenendo le mani intorno all'altezza dei fianchi . Tira fuori il petto e non sollevare le spalle - concentrarsi sulla contrazione dei muscoli della parte superiore della schiena . Obiettivo per tre gruppi di 20.
3

Piegate le ginocchia leggermente e piegare in vita per eseguire tricipiti tangenti . Tenere il vostro peso al petto , i gomiti piegati . Estendere le braccia e sollevare i pesi fino a quando sono di livello con la schiena . Rientro per iniziare. Obiettivo per tre gruppi di 20. Questo esercizio funziona i muscoli tricipiti .
4

Alzati , piedi hip- larghezza delle spalle con un peso in ogni mano lungo i fianchi , effettuare martello riccioli . Con i palmi rivolti verso l'interno , piegare il gomito per sollevare il peso con la mano destra . Abbassare la mano destra come si solleva la mano sinistra . Continuare alternando le mani il più velocemente possibile , pur mantenendo una buona forma , per un minuto . Mantenere il corpo fermo e solo cercare di muovere le braccia . Questo esercizio funziona i bicipiti .


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