Esercizi per isolare i muscoli

Un esercizio di isolamento è uno che lavora principalmente un singolo giunto alla volta . Un esempio comune di questo è il buon vecchio " bicipiti curl. Il vostro obiettivo è quello di piegare solo i gomiti durante questo esercizio, classificando così come un esercizio di isolamento . Ci sono un sacco di questi tipi di movimenti è possibile sfruttare per lavorare determinati muscoli del tuo corpo che si desidera rafforzare e costruire . Fare questi esercizi alla fine dei vostri allenamenti , dopo aver fatto gli esercizi multi- articolari , che richiedono uno sforzo maggiore rispetto ai loro omologhi di isolamento . Petto e spalle

presse da banco non sono i soli esercizi per il petto . In realtà, sono un esercizio multi- articolare, in modo pesantemente lavorano altri muscoli . Quindi , se si vuole sottolineare il lavoro svolto dal tuo petto, optare per flyes petto . Inizia in piedi tra un sistema di cavi puleggia in possesso di un manico cavo all'altezza delle spalle con le braccia tese . Poi , portare le braccia sul petto con un movimento avvolgente . Se si desidera isolare le spalle piuttosto che il petto , fare lato cavi solleva . Alloggiare a tra le due pulegge ma impostare ciascun lato nella posizione più bassa . Tenere la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra . Mettetevi in ​​posizione eretta con le mani verso il basso e poi alzare le braccia lungo i fianchi fino a quando sono vicino a parallele . Poi abbassare le braccia verso il basso.
Schiena e braccia

sulla schiena e le braccia , altre due regioni muscolari del busto . Per la schiena , impostare le pulegge del cavo alla posizione più alta , ma questa volta , tenere ogni maniglia in una presa non di fronte , o più semplicemente , una presa normale . Stare tra le due pulegge per iniziare e abbassare le braccia verso i fianchi . Tenere premuto per un secondo e poi alzare le braccia indietro fino alla posizione iniziale . Per isolare i muscoli delle braccia , fare riccioli bicipiti e tricipiti pushdowns . Per i bicipiti riccioli , tenere un solo manico cavo da un minimo puleggia cavo , stare in piedi e iniziare con il vostro diritto braccia . Quindi , piegare i gomiti il più possibile contrarre i bicipiti . Per i tricipiti pushdowns , fare il movimento opposto . Tenere un manico singolo cavo da un alto puleggia cavo e iniziare con le braccia piegate vicino ai 90 gradi . Poi , estendere i gomiti fino a quando le braccia sono completamente raddrizzati a contrarre i tricipiti .
Abs

Gli addominali sono probabilmente il muscolo più facile da addestrare . Per isolare il principale muscolo ab , chiamato tuo retto addominale , si trovano faccia -up a terra con le ginocchia piegate e poi alzare solo la tua parte superiore della schiena da terra arrotondando la spina dorsale superiore. La chiave qui è quello di mantenere la parte bassa della schiena a terra per mantenere il lavoro sul tuo retto addominale .

Legs

simili per i bicipiti e tricipiti , la parte superiore del - muscoli delle gambe - quadricipiti e bicipiti femorali - Lavori in diretta opposizione . Per lavorare i quadricipiti , fare leg extension . Sedetevi sulla fine di una panca con le ginocchia piegate e un manubrio tra i piedi . Raddrizzare le gambe completamente estendendo le ginocchia . Per risolvere l'altro muscolo principale della gamba , i femorali , si trovano a faccia in giù sulla panca piana, ancora una volta con un manubrio tra le gambe . Inizia questo movimento con le gambe dritte e tenere le gambe appeso dalla panchina . Ora portare il manubrio verso i glutei piegando le ginocchia il più possibile e poi abbassare le gambe indietro .


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